作者: 健康脈動編輯

苦瓜胜肽具有促進代謝、調控血糖等作用，風靡外食族、應酬派、糖友圈，是近年相當熱門的保健成分。苦瓜胜肽是什麼？苦瓜胜肽的功效有哪些？挑選原則為何？苦瓜胜肽什麼時候吃？接下來就讓我們一起揭開「糖尿病救星」苦瓜胜肽的神秘面紗，一探究竟苦瓜胜肽的功效吧！

苦瓜胜肽是什麼？

苦瓜胜肽（Polypeptide-p）是從苦瓜中提取的一種特殊胜肽，屬於小分子蛋白質，因其分子量小，容易被人體吸收和利用。苦瓜本身是一種營養豐富的食材，包括豐富的維生素、膳食纖維和蛋白質。進一步研究發現，苦瓜中的這種胜肽具有多種健康益處，苦瓜功效包括促進新陳代謝、幫助醣類代謝及調節生理功能等。

苦瓜胜肽的功效

苦瓜胜肽有效嗎？苦瓜胜肽具有多種健康功效，是由於其生物活性成分，尤其在糖尿病管理和新陳代謝方面的潛在益處。苦瓜胜肽功效如下：

苦瓜胜肽功效1. 促進新陳代謝，維持體態及身體健康

苦瓜胜肽可以增加身體的代謝率，這有助於提高能量消耗和燃燒多餘的脂肪，有助於體重控制和維持良好的健康狀態。

苦瓜胜肽功效2. 幫助調節及穩定血糖

苦瓜胜肽具有刺激胰島素分泌和模擬胰島素的作用，可以抑制α澱粉酶及α-葡萄糖苷酶酵素的活性，抑制醣類消化吸收，避免食物中醣類轉變成血糖(葡萄糖)，延緩餐後血糖上升，適合糖尿病患者使用。

苦瓜胜肽功效3. 改善生理機能，提振日常精神

苦瓜不僅含有胜肽，還富含多種營養素，如膳食纖維、蛋白質、維生素C和葉酸等。這些營養素共同作用，可以提高新陳代謝，增強身體機能，從而提振精神和活力。

苦瓜胜肽功效4.降火氣、抗發炎，提升保護力

苦瓜有清熱解毒的特性，具有抗發炎和抗氧化的特性，研究發現苦瓜中的一些成分可以干擾發炎性細胞因子的活動，可以幫助保護身體免受自由基的傷害，有助於減少體內的發炎反應，增強身體的免疫力和抗病能力。

苦瓜胜肽什麼時候吃？苦瓜胜肽怎麼吃?

苦瓜胜肽何時吃？苦瓜胜肽的服用時間可以根據個人的生活習慣和健康目標來調整，但通常有幾個建議的時間點可能更加有效：

• 餐前服用

苦瓜胜肽飯前飯後吃？苦瓜胜肽飯後吃可以嗎？苦瓜胜肽飯前吃還是飯後吃？苦瓜胜肽具有幫助調節血糖的效果，因此在餐前服用可以幫助減緩餐後血糖的上升。對於需要控制血糖水平的人，如糖尿病患者，餐前大約10到15分鐘服用是比較理想的。

• 早晨空腹

在早晨空腹時服用苦瓜胜肽可以幫助激活身體的代謝機制，對於尋求提高新陳代謝或體重管理的人來說，這個時間點可能特別有幫助。

• 睡前

對於希望通過苦瓜胜肽改善生理功能和促進身體恢復的人來說，苦瓜胜肽睡前吃可能有助於利用睡眠期間的自然恢復過程。

苦瓜胜肽每日攝取量

苦瓜胜肽的攝取量需要根據產品中活性胜肽的含量以及個人的健康狀況來決定。由於不同產品的提取和濃縮技術不同，所需的劑量也會有所差異。

1. 未經萃取的苦瓜粉

• 每日需要攝取約6克，這是基於人體試驗中觀察到的有效降血糖量。

2. 未定量的苦瓜胜肽萃取物

• 每日需攝取約2.4克，以發揮降血糖的效果。

3. 高活性胜肽濃縮產品

• 對於活性胜肽濃縮比例高的產品，起始劑量可以從每日300毫克開始，並根據效果和耐受性調整。

苦瓜胜肽副作用？

苦瓜胜肽通常被認為是安全的，建議按照產品標籤上的指導劑量服用，避免過量，以降低苦瓜胜肽副作用的風險。苦瓜胜肽可能會導致以下副作用：

• 消化不良：有些人可能會經歷腹瀉、腹痛或其他消化系統問題。
• 低血糖：由於苦瓜胜肽具有降低血糖的作用，過量使用可能會導致低血糖，特別是在糖尿病患者中正在服用其他降糖藥物的情況下。
• 過敏反應：有些人可能對苦瓜或其胜肽成分過敏，有皮膚發疹、發癢或其他過敏症狀。

苦瓜胜肽禁忌？

• 孕婦和哺乳期婦女：由於缺乏足夠的研究數據來確定苦瓜胜肽對孕婦和哺乳期婦女的影響，建議這些群體避免使用。
• 兒童：通常不建議兒童使用苦瓜胜肽，除非在醫生的指導下。
• 正在服用其他降血糖藥物的人：苦瓜胜肽可能會與其他降血糖藥物相互作用，導致血糖過低。在這種情況下，應該在醫生的監督下使用。
• 對苦瓜過敏的人：對苦瓜有過敏反應的人應避免使用苦瓜胜肽。

在開始服用苦瓜胜肽之前，建議先了解苦瓜功效禁忌，最好先諮詢醫生或專業醫護人員的建議，確保符合個人健康狀況和需求，尤其是如果您正在服用其他藥物或有慢性健康問題。

苦瓜胜肽減肥？

苦瓜胜肽減肥Dcard、PTT上有不少苦瓜胜肽使用心得推薦在減肥方面效果不錯：

1. 促進新陳代謝： 苦瓜胜肽能夠促進身體的新陳代謝，加速脂肪和碳水化合物的分解和利用，有助於減少體內脂肪的堆積。
2. 調節血糖水平： 苦瓜胜肽能夠幫助穩定血糖，減少餐後血糖的急劇上升，避免因血糖波動引起的饑餓感和過度飲食。
3. 抑制食慾： 通過調節血糖和胰島素水平，苦瓜胜肽可以幫助抑制食慾，減少進食量，從而幫助減肥。
4. 延緩碳水化合物吸收： 苦瓜胜肽可以延緩碳水化合物的吸收，減少體內脂肪的合成，進一步支持減肥目標。
5. 抗炎作用： 苦瓜胜肽的抗炎特性可以減少體內炎症，有助於改善整體健康狀況，支持健康的體重管理。

沒有糖尿病可以吃苦瓜胜肽嗎？

沒有糖尿病的人也可以食用苦瓜胜肽，因為它除了協助調節血糖，還具有增進代謝、平衡生理機能等健康功效，因此適合希望維持體內平衡和增強代謝的人群。

腎臟病可以吃苦瓜胜肽嗎？

腎臟病患者食用苦瓜胜肽需要謹慎，在使用任何保健食品前最好諮詢醫生，尤其因為某些成分可能影響腎臟負擔，需在專業建議下使用。

苦瓜胜肽推薦哪些人吃？

苦瓜胜肽因其多種健康益處，適合不同需求和生活方式的人群。以下是特別推薦食用苦瓜胜肽的幾類人群：

苦瓜胜肽推薦1：糖尿病患者

1. • 苦瓜胜肽具有調節和穩定血糖的作用，能夠幫助控制血糖水平，減少餐後血糖的急劇上升。有助於減少胰島素抵抗，提升胰島素敏感性，從而更有效地管理糖尿病。

苦瓜胜肽推薦2：希望減肥的人

1. • 苦瓜胜肽能促進新陳代謝，增加能量消耗，並抑制食慾，幫助減少熱量攝入。有助於燃燒多餘脂肪，控制體重，維持良好的體態。

苦瓜胜肽推薦3：飲食不規律或經常應酬的人

1. • 不規律的飲食習慣容易導致血糖波動和新陳代謝紊亂。苦瓜胜肽有助於穩定血糖，維持新陳代謝的平衡，減少由不規律飲食引起的健康問題。

苦瓜胜肽推薦4：愛吃甜食或經常飲用含糖飲料的人

1. • 高糖飲食容易引發血糖升高和脂肪堆積。苦瓜胜肽能延緩碳水化合物的吸收，平衡血糖水平，減少由高糖飲食帶來的負面影響。

苦瓜胜肽推薦5：缺乏運動的人

1. • 缺乏運動會影響新陳代謝率，導致能量消耗不足。苦瓜胜肽能促進新陳代謝，提高基礎代謝率，幫助增加能量消耗，即使在缺乏運動的情況下也能支持體重管理。

苦瓜胜肽推薦6：需要提升整體健康和免疫力的人

1. • 現代生活壓力大，容易導致免疫力下降和身體機能不佳。苦瓜胜肽富含抗氧化劑和抗炎成分，能增強免疫系統，保護身體免受自由基和炎症的損害，提升整體健康狀況。

苦瓜胜肽推薦7：中老年人

1. • 隨著年齡增長，新陳代謝率下降，容易出現血糖控制和心血管健康問題。苦瓜胜肽有助於維持血糖穩定，促進心血管健康，支持健康老化。

苦瓜胜肽推薦8：高壓力和疲勞感強的人

• • 長期壓力和疲勞會影響身體的生理機能和精神狀態。苦瓜胜肽中的營養素能提升能量水平，改善精神狀態，幫助身體更好地應對壓力。

苦瓜胜肽推薦怎麼挑選？

選擇市場上的苦瓜胜肽產品時，考慮其萃取技術、複方成分以及第三方認證等因素是關鍵。以下是三個重點原則，可助您挑選到有效且安全的苦瓜胜肽產品：

苦瓜胜肽推薦挑選1：萃取技術及有效成分含量

• 萃取技術：選擇使用先進萃取技術（如低溫水萃或超臨界萃取技術）的產品，這些技術可以保留較多的活性成分，並確保產品的品質和安全性。
• 有效成分含量：選擇清楚標示活性成分含量的產品，例如標示活性苦瓜胜肽含量達800U，有效攝取量達300毫克的產品，這樣的標示有助於確保您攝取足夠劑量以達到預期的健康效益。

苦瓜胜肽推薦挑選2：複方營養補充品的附加成分

• 肉桂萃取物：添加已獲證實有效且安全的肉桂萃取物（如美國專利Cinnulin PF®），可以增強苦瓜胜肽的血糖調控效果。
• 礦物質如鉻和鋅：這些礦物質有助於增強新陳代謝和維持正常的醣類代謝，選擇添加這些成分的產品可以提供更全面的健康支持。

苦瓜胜肽推薦挑選3：第三方檢驗與認證

• 第三方認證：確認產品是否有第三方機構的認證，這可以保證產品的品質與安全性，並確保產品中活性成分的含量符合標示。
• 安全性證明：查看產品是否有關於其原料的安全性期刊發表，例如毒理安全實證和無農藥殘留證明，以及定期的重金屬和塑化劑檢測。

4款苦瓜胜肽推薦品牌比較：PTT、Dcard、屈臣氏熱門品牌

苦瓜胜肽推薦1.大研生醫 德國專利苦瓜胜肽膠囊

美鳳姐強力推薦！全台唯一德國專利！苦瓜大升級！採七國專利超臨界萃取苦瓜搭配美國專利肉桂才是真有感！300倍活性苦瓜胜肽，4大調恆穩定代謝配方，國際期刊實證有效穩定血糖、降低糖化血色素、遠離糖尿病，2小時快速有感！苦瓜胜肽減肥推薦！

• 苦瓜胜肽來源：日本專利ConstanGI®
• 苦瓜萃取物含量（含胜肽）：300毫克(800U)
• 苦瓜胜肽一天吃幾顆：2顆
• 複方成份：美國專利Cinnulin PF®肉桂萃取物、鋅、菸鹼酸鉻
• 第三方檢驗：有
• 劑型：膠囊

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苦瓜胜肽推薦2.台塑生醫 醫之方好鉻苦瓜複方膠囊

嚴選野生山苦瓜低溫水萃取取得活性苦瓜胜肽，長庚團隊專業把關，搭配專利番石榴葉、專利肉桂萃取和專利向日葵種子萃取，另外添加鉻和鋅，有助於維持醣類正常代謝、享受美食0負擔。

• • 苦瓜胜肽來源：美國專利
  • 苦瓜萃取物含量（含胜肽）：1000毫克
  • 苦瓜胜肽一天吃幾顆：3顆
  • 複方成份：專利番石榴葉、專利肉桂萃取和專利向日葵種子萃取，另外添加鉻和鋅
  • 第三方檢驗：有
  • 劑型：膠囊

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苦瓜胜肽推薦3.英霈斯 好穩定苦瓜胜肽強效膠囊

美國耶魯大學專利定序苦瓜胜肽，完整配方含鉻、鋅，幫助維持醣類正常代謝。加強醣管理，調節生理機能。

• 苦瓜胜肽來源：台灣FineStable™
• 苦瓜萃取物含量（含胜肽）：未標示
• 苦瓜胜肽一天吃幾顆：2-4顆
• 複方成份：法國頂級蛋白肽、專利肉桂萃取和義大利香檸檬，另外添加鉻、鎂和鋅
• 第三方檢驗：有
• 劑型：膠囊

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苦瓜胜肽推薦4.晶璽 醣可淨+PLUS BMEP苦瓜胜肽

獨家BMEP配方，專利山苦瓜低溫水萃技術，幫助健康穩健，晶璽醣可淨BMEP定序苦瓜胜肽榮獲多國多項專利，使用認證嚴選的原料。是調節生理機能

• • 苦瓜胜肽來源：BMEP專利原料
  • 苦瓜萃取物含量（含胜肽）：未標示
  • 苦瓜胜肽一天吃幾顆：2-4顆
  • 複方成份：專利肉桂萃取、武靴葉萃取、螯合鋅、酵母鉻
  • 第三方檢驗：有
  • 劑型：膠囊

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苦瓜胜肽推薦比較表：PTT、Dcard、屈臣氏4款熱門品牌

產品名稱	苦瓜胜肽來源	苦瓜萃取物含量（含胜肽）	複方成份
大研生醫 德國專利苦瓜胜肽膠囊	日本專利ConstanGI®	300毫克(800U)/每2粒	美國專利Cinnulin PF®肉桂萃取物、鋅、菸鹼酸鉻
台塑生醫 醫之方好鉻苦瓜複方膠囊	美國專利	1000毫克/每3粒	專利番石榴葉、專利肉桂萃取、專利向日葵種子萃取，鉻、鋅
英霈斯 好穩定苦瓜胜肽強效膠囊	台灣FineStable™	未標示	法國頂級蛋白肽、專利肉桂萃取、義大利香檸檬，鉻、鎂、鋅
晶璽 醣可淨+PLUS BMEP苦瓜胜肽	BMEP專利	未標示	專利肉桂萃取、武靴葉萃取、螯合鋅、酵母鉻

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維他命C功效

維他命C，又稱為維生素C，是一種天然的抗氧化劑，維他命C功效有助於保護細胞免受自由基的損害，同時促進膠原蛋白的生成，對傷口癒合、增進免疫力、美白肌膚等方面都具有積極的作用。

維他命C功效1：抗氧化作用

維生素C能有效抵抗自由基的攻擊，保護細胞免受氧化損傷，減少細胞老化，延緩衰老。

維他命C功效2：促進膠原蛋白形成

膠原蛋白是構成皮膚、骨骼、牙齒、血管、韌帶等組織的重要成分，維生素C能促進膠原蛋白合成，有助於維持肌膚彈性、改善傷口癒合速度、強化骨骼及牙齒。

維他命C功效3：增強免疫力

維生素C能促進白血球生成，提高免疫力，抵抗感染。

維他命C功效4：促進鐵的吸收

維生素C能促進非血紅素鐵的吸收，有助於預防缺鐵性貧血。

維他命C功效5：有助於傷口癒合

維生素C參與膠原蛋白合成，對於傷口癒合至關重要。

維他命C功效6：保護心血管健康

維生素C參與膠原蛋白合成，對於傷口癒合至關重要。

維他命C功效7：抗癌作用

研究表明維生素C可能具有抗癌作用，但需要更多研究證實。

維他命C功效8：美白肌膚

維生素C能抑制黑色素生成，有助於美白淡斑。

維他命C每日建議攝取量？

根據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」第八版，13歲以上成年人維生素C的每日建議攝取量為100毫克，最高上限是2000毫克。然而，不同族群的實際需求可能有所差異，例如吸菸者、孕婦、哺乳婦女和病後恢復者等，可能需要更多維生素C。

誰需要補充維他命Ｃ？維他命C推薦補充族群

維他命C推薦1：孕媽咪與哺乳女性

維他命C能促進胎寶寶與嬰兒的骨骼、皮膚、血管發育，並幫助孕媽咪吸收營養，預防缺血。

維他命C推薦2：長期熬夜或運動不規律者

維他命C具有抗氧化作用，可以幫助身體對抗自由基，提高免疫力。

維他命C推薦3：不愛吃蔬果的人

蔬菜是維生素C的主要來源，補充維生素C可避免缺乏，維生素免疫系統與蛋白質合成。

維他命C推薦4：壓力大的人

壓力會重新基與皮質分泌，補充維他命C可幫助降低壓力荷爾蒙，減少疲倦感。

維他命C推薦5：免疫力低、容易感冒的人

維他命C可促進白細胞活性，提升免疫力，縮短感冒過程，降低感染風險。

維他命C推薦6：關注皮膚健康、養顏美容者

維他命C促進細胞原蛋白合成，維持皮膚彈性，減少黑色素沉著，改善暗沉與細紋。

維他命C推薦7：運動量大、強度高練習者

運動產自由基，維他命C可助抗氧化，減少肌肉發炎與運動後疲倦。

維他命C推薦8：二手菸使用者

抽菸會加速消耗體內維他命C，補充維他命C有助於抗氧化、保護肺部與血管健康。

維他命C推薦9：病後恢復、手術後康復者

維他命C可加速康復，幫助組織修復，增強免疫力，減少二次感染風險。

維他命C推薦10：缺鐵或鐵吸收不佳者

維他命C能促進鐵的吸收，改善缺鐵性缺血，提升體力與精神狀況。

維他命C什麼時候吃最好？

維生素C可以在一天中的任何時間食用，空腹或飯後食用都各有優缺點。

建議補充時間：

• 早餐飯後、午餐飯後：飯後補充維生素C可以幫助吸收，也能促進鐵質的吸收。
• 睡前：睡前補充維生素C可以幫助修復細胞、改善睡眠品質，但部分人可能會有胃部不適，建議根據自身狀況調整。

維他命C食物來源

維生素C的主要來源是天然蔬果，其中以芭樂、奇異果、柑橘類水果、番茄、花椰菜等富含維生素C。

以下列舉一些富含維生素C的食物：

• 水果：芭樂、奇異果、柑橘類水果（如柳丁、橘子、葡萄柚）、草莓、藍莓、櫻桃、芒果、木瓜等。
• 蔬菜：青椒、花椰菜、菠菜、番茄、芥蘭、白菜、甘藍、馬鈴薯等。

需要注意的是，維生素C是一種水溶性維生素，容易在烹飪過程中流失，因此建議選擇新鮮的蔬菜水果，並採用適當的烹調方式，以保留更多的維生素C。

維他命C推薦挑選秘訣

挑選維他命C時，應該優先考慮吸收率、劑型、成分純度及安全性認證，確保效果最佳且無多餘添加物。以下是挑選維他命C的關鍵原則：

選擇緩釋型維他命C

一般維他命C是水溶性維生素，人體無法儲存，多餘部分會快速隨尿液排出，若一次攝取過多，利用率有限。因此，緩釋技術能讓維他命C在體內緩慢釋放，提高吸收效率並減少浪費，推薦選擇標示「Time-Release」的產品。

成分單純且足量的維他命C

選擇「高純度 + 足量」的維他命C，每日建議劑量：500mg – 1000mg，單次不建議超過1000mg，避免吸收浪費）。

通過第三方檢驗

確保維他命C產品經過有公信力的第三方檢驗，確認無重金屬、農藥殘留或有害物質，如：SGS第三方檢驗報告。

維他命C禁忌

維生素C的攝取雖然對人體有很多好處，但過量攝取也可能產生副作用。

以下列舉一些維生素C的食用禁忌：

• • 盡量不要和茶類飲品、咖啡一起食用：茶類飲品和咖啡中的茶鹼會阻礙維生素C的吸收，降低其功效。

• • 若有在服用藥物的話，跟吃維生素C的時間最好間隔2小時以上：部分藥物可能與維生素C交互作用，影響藥效。

• • 維生素C會促進鋁的吸收：長期攝取過量維生素C，可能會增加鋁的吸收，對人體造成負擔。

• • 維生素C會延長身體代謝雌激素的時間：對於有乳癌家族史的女性，長期攝取過量維生素C，可能會延長身體代謝雌激素的時間，增加乳癌風險。

• • 維生素C會減少藥物停留在體內的時間：部分藥物需要在體內停留一段時間才能發揮藥效，長期攝取過量維生素C可能會減少藥物停留在體內的時間，影響治療效果。

• • 維生素C屬於水溶性維生素，與利尿飲品一起使用，會加速維他命C排出體外：建議避免與利尿飲品同時食用，以免影響維生素C的吸收。

• • 學齡前孩童因腎臟發育尚未完全，也不建議飲用發泡錠產品：維生素C發泡錠的鉀含量較高，長期大量攝取可能會影響心血管健康，建議適量飲用，並諮詢醫生或營養師。

• • 維他命C與腎結石：坊間流傳「維生素C吃太多可能導致腎結石」、「高劑量維生素C增尿路結石風險」，但目前研究無法指出兩者是明確的因果關係。導致腎結石的原因有許多，包括：水分攝取太少、缺乏B1或B6、缺乏鎂、尿液pH值、糖尿病、高血壓等，建議多喝水，保持充足的尿液量，以降低腎結石的風險。

總結來說，雖然維生素C對人體有很多好處，但過量攝取也可能產生副作用。建議根據個人需求和體質適量攝取，並諮詢醫師或營養師的專業建議。

維他命C副作用

一般情況下，維生素C不太會有攝取過量的問題，除非是長期食用維生素C超過2000毫克。

過量攝取維生素C的風險包括：

• • 胃腸道不適：食用維生素C超過1000毫克，其中50%以上無法吸收，就會誘發腹瀉及腹痛等胃腸道障礙。

• • 腎結石：每天攝取超過2000毫克，可能會引起腹疼痛、噁心嘔吐和腹瀉，並可能導致腎結石。

• • 草酸鹽累積：體內過量的維生素C會轉化成草酸鹽從尿液排出，長期攝取過量可能會導致草酸鹽累積於腎臟，增加腎結石的風險。若有腎臟問題與特殊腎臟疾病患者，使用前務必諮詢醫師。

• • 溶血風險：患有蠶豆症、陣發性夜間血紅素尿症等罕見疾病的病人，過量攝取維生素C可能會增加溶血的風險。

建議選擇適當的劑量，避免過量攝取，並定期諮詢醫生或營養師，以確保安全有效的補充維生素C。

維他命C與其他營養素搭配

維生素C與其他營養素之間存在著複雜的相互作用，有些營養素可以促進維生素C的吸收，而有些營養素則會阻礙其吸收。

以下列舉一些維生素C與其他營養素的相互作用：

• • 維生素C與維生素P：維生素P，又稱「生物類黃酮」，能輔助維生素C，減緩其氧化速度，使吸收效率提升。許多維生素C產品都含有「柑橘生物類黃酮（橙皮素）」。

• • 維生素C與維生素E：維生素C和維生素E都具有抗氧化作用，維生素E能保護維生素C，減少其氧化損失。但同時補充高劑量（500mg）的維生素C+E，對特定功能（如：抗氧化損傷）沒有顯著的作用，適量補充即可，無需太高劑量。

• • 維生素C與其他營養素：維生素C能促進鐵的吸收，但會影響鈣的吸收，因此建議不要和鈣片一起吃。維生素C與維生素E、B群等營養素可以一起吃，但要注意劑量，避免過量。

建議諮詢醫生或營養師，了解不同營養素之間的交互作用，才能安全有效地補充營養素。

總之，維生素C是一種重要的營養素，對人體健康至關重要。我們可以透過飲食攝取，也可以選擇適當的補充品，但需要注意的是，維生素C的攝取量要適量，避免過量攝取，才能發揮其功效，維持健康。

 

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膠原蛋白是維持肌膚彈性、促進健康的關鍵營養素，也是愛美人士必備的養顏聖品。隨著年齡增長，膠原蛋白流失速度加快，肌膚開始鬆弛、出現皺紋。那麼，膠原蛋白到底有什麼功效？哪些食物富含膠原蛋白？如何正確補充才能見效？本文將為你全面解析，並分享膠原蛋白食用的最佳時機與挑選技巧，助你擁有青春美麗的秘密武器！

膠原蛋白是什麼？為什麼重要？

膠原蛋白（Collagen）是人體中含量最豐富的結構型蛋白質，約佔全身蛋白質的 30%，廣泛存在於皮膚、骨骼、關節及肌肉中。其主要由甘胺酸（Glycine）、羥脯胺酸（Hydroxyproline）和羥離胺酸（Hydroxylysine）構成，具有維持組織彈性和支持結構的重要功能。

從 20 歲起，每年膠原蛋白流失 1%，25 歲後流失速度超過補充速度，導致肌膚鬆弛、乾燥甚至細紋。因此，適時補充膠原蛋白是維持青春健康的關鍵。

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膠原蛋白功效與好處

膠原蛋白功效1：養顏美容與保濕修復

膠原蛋白是肌膚緊緻、彈性的基石，有助於減少細紋、改善乾燥，使肌膚水潤亮澤。

膠原蛋白功效2：改善關節與骨骼健康

膠原蛋白能增強骨骼與關節軟骨結構，降低運動損傷風險。

膠原蛋白功效3：促進新陳代謝

補充膠原蛋白可提供胺基酸，幫助修復身體組織，支持代謝平衡。

膠原蛋白功效4：改善消化道功能

膠原蛋白有助於修復腸道黏膜，促進消化與吸收。

膠原蛋白功效5：支持全身健康

膠原蛋白能增強血管彈性、促進頭髮與指甲生長，維持整體健康。

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吃膠原蛋白真的有效嗎？科學解析

膠原蛋白需要被分解為小分子胜肽或胺基酸後，才能被人體吸收。分解後的膠原蛋白會優先供應身體需要修復的部位，例如肌膚、關節。因此，補充 小分子胜肽型膠原蛋白 或 水解膠原蛋白 效果最佳，比食用豬腳、雞腳等高脂肪食物更健康且吸收效率高。

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膠原蛋白食物排行榜：富含膠原蛋白的食物大公開

以下是富含膠原蛋白的食物排行榜（100g 為基準）：

排名	食物名稱	甘胺酸（mg）	脯氨酸（mg）	離胺酸（mg）	總膠原蛋白含量（mg）
1	干貝	5221	3809	1470	10500
2	豬皮	5399	1050	3211	9660
3	滷豬腳	3732	1466	2570	7768
4	雞腳	3178	821	1968	5967
5	烏魚子	1174	2052	2509	5735

提醒：大分子膠原蛋白吸收率低，建議選擇小分子胜肽產品補充。

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膠原蛋白最多的水果與維他命 C 含量排行

維他命C是促進膠原蛋白生成的關鍵營養素。以下是富含維生素C 的水果排行榜：

排名	水果種類	維他命 C 含量（mg/100g）
1	紅肉芭樂	214
2	珍珠芭樂	194
3	黑加侖	181
4	釋迦	99
5	龍眼	95

每日適量攝取這些水果，搭配膠原蛋白效果更佳。

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膠原蛋白補充的 4 大黃金法則

膠原蛋白什麼時候吃最好？怎麼吃？以下為建議攝取的時間：

1. 固定時間攝取：建議早上空腹、餐後或睡前 1 小時食用，吸收效果最佳。
2. 搭配維他命C：促進膠原蛋白合成，效果更顯著。
3. 避免高溫與糖分干擾：膠原蛋白怕高溫，避免與高溫飲品或含糖量高的食物同時食用。
4. 持續補充：每天補充 5-10g，建議連續食用 3 個月以上才能見效。

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誰適合補充膠原蛋白？膠原蛋白推薦給這些人

適合補充膠原蛋白的人群包括：

1. 熬夜族、睡眠不足者

• 睡眠不足會影響膠原蛋白的合成，導致皮膚鬆弛、暗沉和加速老化。
• 補充膠原蛋白可幫助維持肌膚彈性，減少熬夜帶來的皮膚問題。

2. 經常暴露於紫外線下的戶外工作者

• 紫外線會破壞膠原蛋白，加速皮膚老化，導致細紋、皺紋及鬆弛。
• 補充膠原蛋白可幫助修復受損肌膚，維持皮膚健康與彈性。

3. 高強度運動者與銀髮族

• 高強度運動者：運動會增加關節與肌肉的負擔，膠原蛋白能幫助關節維持彈性，減少運動傷害。
• 銀髮族：隨著年齡增長，膠原蛋白流失加速，影響關節靈活度與皮膚健康，補充膠原蛋白有助於延緩衰老、強化關節與骨骼健康。

4. 注重美容保養與健康維持者

• 膠原蛋白是肌膚緊緻與水嫩的關鍵，能幫助減少細紋、提升肌膚彈性，並促進指甲、頭髮健康。
• 長期補充可維持年輕狀態，改善肌膚光澤與整體健康。

不適合補充膠原蛋白的人

• 素食者：建議改補充植物性蛋白質與維他命C。
• 對膠原蛋白過敏者：避免使用含膠原蛋白的產品。
• 特殊疾病患者：需諮詢專業醫師建議後再食用。

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如何挑選膠原蛋白產品？粉狀、錠狀、飲品全面解析

膠原蛋白推薦挑選1：選擇小分子胜肽型產品

吸收效率更高，效果顯著。

膠原蛋白推薦挑選2：優先選擇膠原蛋白粉

添加物少、搭配彈性高，性價比最佳。

膠原蛋白推薦挑選3：確認成分與劑量

每日建議補充 5-10g，選擇成分單純的產品，避免過多化學添加物。

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GABA是什麼？

GABA是什麼？GABA中文 γ-胺基丁酸（Gamma-aminobutyric acid）是一種人體可以自行合成的非蛋白質胺基酸和神經傳導物質。它可以直接作用在GABA受體，作為重要的神經傳導物質，使神經細胞的興奮性降低，從而抑制神經興奮，達到幫助放鬆和改善睡眠的效果，且不會造成安眠藥常見的嗜睡、疲勞等副作用。

安眠褪黑激素GABA比較褪黑激素差別

分類	GABA	褪黑激素	安眠藥
效用	緩和及穩定情緒，舒緩焦慮，幫助放鬆和入睡	調節生理時鐘，幫助入睡	抑制神經元的刺激，產生安眠、鎮靜的效果
效果	中、長期	中、長期	短期
限制性	無	需要醫生處方箋，且服用後3~4小時始生效，白天不宜使用	需要醫生處方箋，白天不宜使用
副作用	無	頭痛、頭暈、短期憂鬱、白天嗜睡	嗜睡、頭痛、暈眩、疲憊、精神混亂、肌肉無力及運動失調等，少數人服用後會於隔日早晨出現宿醉感，如行動緩慢、頭暈或想睡覺等症狀
食物攝取	蔬果類：綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、西紅柿、番茄；全榖雜糧類：白米、糙米、地瓜、大麥、黎麥、玄米；發酵食品：泡菜、味增、豆豉	蔬果中的番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等；穀物類食物的燕麥、米、玉米等；牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃等	無

• GABA褪黑激素可以一起吃嗎？

GABA（γ-氨基丁酸）和褪黑激素可以一起服用，因為兩者在作用機制上互補，且通常不會產生相互衝突。GABA褪黑激素常見助眠效果比較，GABA幫助放鬆身心，減少因壓力導致的睡眠障礙；褪黑激素調整生理節律，幫助更快入睡。但台灣褪黑激素是處方藥，需透過醫師開立處方後向藥局自費購買。

褪黑激素GABA比較：

• 總結：推薦使用GABA助眠

GABA褪黑激素、安眠藥相較，GABA更加安全、無依賴性、容易從天然食物中攝取，且無需處方即可取得，這些優勢使得GABA成為助眠的推薦選擇。如果考慮使用助眠產品，建議選擇GABA睡眠品質會獲得有效提升，並根據個人需要和專業建議進行調整，以達到最佳效果。日本近期也開始流行GABA睡眠巧克力，幫助放鬆、提升睡眠品質。

GABA功效有哪些?

GABA為什麼成為放鬆減壓的代名詞？除了幫助入睡的功效外，GABA還有哪些其他的好處呢？自1950年起，研究人員就開始研究GABA的功效，最初發現GABA是用於訊息傳遞的角色，隨後發現它具有多種生理活性。這些訊號以及生理上的功效大致可歸類如下：

GABA功效1：安定身心

GABA能夠抑制神經活動，減少神經元的過度興奮，有助於放鬆和安定身心。這種鎮靜作用有助於減輕焦慮和壓力，提升整體心理健康。

GABA功效2：舒緩情緒

GABA能夠幫助穩定情緒，減少情緒波動和焦慮感​。研究顯示，GABA的鎮靜效果有助於提升情緒穩定性，減少情緒上的壓力​。

GABA功效3：幫助入睡

研究發現，GABA有助於縮短入睡時間，改善睡眠質量​。GABA可以促進深度睡眠，減少夜間醒來次數，從而提高整體睡眠品質​。

GABA功效4：維持冷靜

GABA的抑制性作用能夠幫助穩定神經系統，維持冷靜，減少過度興奮。這種效果特別適合在高壓環境中工作或學習的人群。

GABA功效5：調節壓力

GABA能夠幫助身體調節對壓力的反應，減少壓力帶來的不適感​。通過降低壓力激素的水平，GABA有助於身體更好地應對壓力狀況。

GABA功效6：維持生理機能

GABA參與多種生理過程，有助於維持正常的生理機能​。例如，GABA可以調節血壓，支持免疫系統功能，並促進消化系統健康。

GABA功效7：幫助新陳代謝

研究顯示，GABA在代謝過程中扮演重要角色，能夠促進正常的新陳代謝，保持身體的健康狀態​。GABA還能幫助調節血糖水平，改善代謝健康。

GABA的來源

1. 天然食物：
   • GABA可以從一些天然食物中攝取，例如發酵食品（如納豆、味噌）、全穀類（如糙米、燕麥）、蔬菜（如菠菜、番茄）、水果（如香蕉）等。
2. 人體自行製造：
   • 人體可以通過谷氨酸脫羧酶（Glutamate Decarboxylase，GAD）將谷氨酸轉化為GABA。然而，人體製造GABA的能力會受到年齡、健康狀況和飲食營養等因素的影響。隨著年齡增長，GABA的合成量可能會減少，從而影響其在體內的功能​​。

含GABA的天然食物有哪些？

GABA副作用

雖然GABA被認為是相對安全的，但過量攝取可能會引起一些GABA副作用，包括：頭痛、頭暈、胃腸不適、過敏反應，有少數的人因GABA的鎮靜作用，可能會有GABA睡眠副作用白天感到困倦或疲勞，因此建議按照專業指導使用，不要自行過量服用。GABA有用嗎？關於口服GABA無效的說法，有文獻表示口服GABA無法通過血腦屏障進入大腦，對中樞神經系統的效果有限。但有其他研究表示還是有少量GABA可以穿透血腦屏障進入大腦並發揮功效。

GABA推薦補充的族群？

GABA推薦1：容易感到緊張、急躁者

GABA有助於鎮靜神經，減少焦慮和緊張，幫助這類人群放鬆心情。

GABA推薦2：心情低落、提不起勁者

GABA能夠穩定情緒，減少情緒波動，提升整體精神狀態。

GABA推薦3：身處高壓課業或工作環境者

高壓環境下，身體會消耗更多的GABA，補充GABA有助於調節壓力反應，維持精神集中。

GABA推薦4：重要考試或會議需要專注者

GABA有助於提高專注力和注意力，減少分心，幫助這類人群在重要時刻保持最佳狀態。

GABA推薦5：不好入睡者

GABA能幫助放鬆神經系統，促進更好的睡眠質量和入睡速度。

GABA推薦6：更年期婦女族群

更年期婦女經常會經歷情緒波動和失眠，補充GABA有助於平衡荷爾蒙，改善情緒和睡眠問題。

你體內的GABA是否充足？

除了評估日常飲食狀態外，以下是一些缺乏GABA的主觀感受和徵兆：

1. 白天提不起勁：
   • 如果你白天經常感到疲倦或缺乏動力，可能是GABA不足的表現。
2. 時常感到煩躁：
   • 經常感到煩躁或情緒不穩，可能是因為體內GABA水平過低。
3. 無法集中思緒：
   • 如果你發現自己難以集中注意力或記憶力減退，這可能與GABA缺乏有關。
4. 晚上很難入睡：
   • 入睡困難或睡眠質量不佳，通常是GABA不足的徵兆之一。

如果你屬於上述某一類或多類族群，並且經常經歷這些症狀，建議考慮通過天然食物或GABA推薦有感改善睡眠品質營養補充品來增加體內的GABA水平。同時，最好在專業醫生或營養師的指導下進行，以確保安全和效果。

GABA的建議劑量

GABA的建議劑量會根據個人的健康狀況和需求有所不同。以下是一般的建議：

每日劑量

• • 一般健康成年人：每日建議攝取250-500毫克的GABA。這是一個較為普遍的範圍，可以根據個人需要進行調整。
  • 睡眠困擾者：如果主要目的是改善睡眠，可以在睡前30-60分鐘攝取500-750毫克的GABA。

使用建議

• • 循序漸進：初次使用GABA營養補充品的人，建議從較低劑量開始（如250毫克），然後根據效果逐漸增加劑量。
  • 諮詢專業意見：在開始任何新的營養補充品前，最好諮詢醫生或營養師的意見，特別是如果你有特定的健康狀況或正在服用其他藥物。

注意事項

• • 避免過量：過量攝取GABA可能會引起副作用，如頭痛、頭暈、胃腸不適等。因此，應避免超過建議劑量。
  • 監控效果：定期監控使用效果，若出現任何不適症狀，應立即停止使用並諮詢醫生。

通過正確的劑量和方法攝取GABA，能夠有效地幫助放鬆、減壓和改善睡眠，但一定要根據個人需要和專業建議來進行調整。

GABA什麼時候吃最好？最佳食用時間

GABA推薦的最佳食用時間取決於其目的和個人需求。以下是一些建議：

• 促進睡眠

睡前30-60分鐘：如果目的是幫助入睡，建議在睡前30-60分鐘服用GABA，這樣可以幫助放鬆神經系統，促進更快入睡和提高睡眠質量。

• 減壓和放鬆

白天分次服用：如果是為了減壓和放鬆，可以將每日劑量分成兩到三次服用。例如，早上、中午和下午各服用一次，以保持穩定的GABA水平，減少焦慮和緊張。

• 提高專注力

工作或學習前：在需要高度集中注意力的工作或學習前30分鐘服用GABA，有助於提高專注力和減少分心。

目的	最佳食用時間	建議劑量
促進睡眠	睡前30-60分鐘	500-750毫克
減壓和放鬆	白天分次服用	每次250-500毫克
提高專注力	工作或學習前30分鐘	250-500毫克

• 注意事項

1. 避免空腹服用：有些人空腹服用GABA可能會感到不適，建議與食物一同服用。
2. 個人體質差異：每個人體質不同，最佳服用時間和劑量可能會有所不同，建議根據個人反應進行調整。
3. 專業指導：在開始任何新的營養補充品前，建議先諮詢醫生或營養師，確保安全和效果。

GABA禁忌？不建議服用GABA的族群

• 孕婦與哺乳期女性：由於缺乏足夠的臨床研究證實其安全性，建議孕婦和哺乳期女性避免服用GABA保健食品。
• 低血壓患者：GABA具有放鬆效果，可能進一步降低血壓，對低血壓患者來說可能造成血壓過低。
• 正在服用降血壓藥物者：GABA可能與降血壓藥物相互作用，導致血壓過低，因此應避免同時服用。
• 正在服用鎮靜劑或抗焦慮藥物者：GABA可以減緩緊張不安焦慮感，所以心情會比較舒緩、愉悅，但GABA的放鬆效果可能與這類藥物產生疊加作用，導致過度鎮靜或其他副作用，建議避免服用治療藥物期間使用，或請先詢問醫生建議。
• 有肝臟或腎臟疾病者：這些患者的代謝功能可能受損，應避免在沒有醫師監督的情況下使用GABA保健食品。
• 癲癇或神經系統疾病患者：GABA在神經系統中的作用對這些患者來說可能會干擾現有治療，應在醫師建議下謹慎使用。
• 憂鬱症或躁鬱症患者：這些族群對神經遞質的變化較為敏感，GABA保健食品可能影響他們的情緒狀態，應避免使用或在醫療監督下使用。

自律神經失調吃GABA有效嗎？

自律神經失調是指交感神經和副交感神經失衡，可能導致壓力、焦慮、失眠、疲勞等症狀，而GABA（γ-氨基丁酸）對於改善這些問題可能有幫助。

自律神經失調GABA

1. 平衡交感和副交感神經：GABA是主要的抑制性神經遞質，可以降低過度活躍的交感神經活動，促進副交感神經的優勢，幫助放鬆身心，緩解壓力和焦慮。
2. 改善睡眠質量：GABA能幫助進入深度睡眠，對於因自律神經失調導致的失眠症狀特別有效。
3. 緩解焦慮和壓力：研究顯示，GABA補充劑可以迅速降低心理壓力和焦慮水平，對於壓力引起的自律神經失調有明顯效果。

GABA推薦怎麼挑選

挑選GABA保健食品時，需注意以下幾個關鍵點，以確保其有效性和安全性：

GABA推薦挑選1. 足量GABA才有效

每日攝取100-300毫克的GABA，才能有效發揮其助眠和放鬆的效果。

GABA推薦挑選2. 專利認證的原料

選擇含有專利認證的GABA原料，如NightGABA®，可以確保產品質量和效果。

GABA推薦挑選3. 添加複方更加分

添加其他有效複方成分的GABA保健食品效果更佳，常見的有效複方成分包括：

• • 芝麻素：具有抗氧化作用，有助於提高GABA的效果。
  • 色胺酸：是一種天然的助眠物質，有助於提升睡眠質量。
  • 蘆筍：含有豐富的營養素，能增強GABA的效果。
  • 洋甘菊：有助於放鬆和減輕壓力。
  • 維生素B6：有助於神經系統的正常運作，增強GABA的效果。
  • 維生素B12：有助於維持神經健康，增強GABA的效果。
  • 維生素D：有助於維持骨骼健康，並增強免疫系統。
  • 鎂：有助於放鬆肌肉和神經，提升GABA的效果。
  • 鈣：有助於神經傳導和肌肉收縮，增強GABA的效果。

GABA推薦挑選4. 有第三方檢驗報告更安心

選擇有第三方檢驗報告的產品，可以確保其品質和安全性，品質保證避免購買到含有有害物質的產品。

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葉黃素是什麼？

葉黃素（Lutein）是一種類胡蘿蔔素，屬於黃體素的一種，是植物中常見的天然色素。它廣泛存在於綠色蔬菜如菠菜、甘藍菜和西蘭花等，亦存在於一些水果如橙子和木瓜中。葉黃素具有多種生物學功能，主要被人們所熟知的是其對眼睛健康的益處。

6大葉黃素功效推薦

葉黃素具有多種健康功效，特別是對眼睛和視力的保護作用。以下是一些主要的葉黃素功效：

葉黃素功效1. 保護視力

葉黃素主要集中在視網膜的黃斑區，能吸收藍光，減少藍光對視網膜的傷害，有助於預防與年齡相關的黃斑部病變（Age-related Macular Degeneration, AMD）和其他視力退化問題。

葉黃素功效2. 抗氧化作用

葉黃素具有強大的抗氧化能力，能中和自由基，保護眼睛及其他器官免受氧化應激的損傷，從而減少患上各種眼疾的風險，如白內障。

葉黃素功效3. 改善視覺功能

葉黃素能提高視覺敏銳度和對比敏感度，幫助在弱光下看得更清楚，對於需要精確視覺的工作和活動（如夜間駕駛）特別有幫助。

葉黃素功效4. 減少眼睛疲勞

現代人長時間使用電腦、手機等電子設備，容易造成眼睛疲勞。葉黃素能幫助減少眼睛疲勞，保護眼睛健康。

葉黃素功效5. 有助皮膚健康

葉黃素不僅對眼睛有益，還有助於皮膚健康。它能減少紫外線對皮膚的傷害，預防光老化，保持皮膚彈性和光澤。

葉黃素功效6. 提高認知功能

一些研究指出，葉黃素對認知功能有正面影響，特別是對老年人的認知健康有幫助。

葉黃素什麼時候吃？

葉黃素推薦什麼時候吃？葉黃素的最佳服用時間取決於個人的生活習慣和健康狀況，但一般建議隨餐服用，特別是與含有脂肪的食物一起服用。這是因為葉黃素是一種脂溶性營養素，與脂肪一起服用可以提高其吸收率和效果。

隨餐服用

最佳時間是隨餐服用，尤其是與含有一些健康脂肪的食物一起，如堅果、牛油果、橄欖油等。這樣可以幫助葉黃素更好地被身體吸收。

早上或中午

一般來說，早上或中午隨早餐或午餐服用葉黃素是比較合適的，這樣可以在一天中提供足夠的保護，尤其是如果你白天需要長時間使用眼睛。

避免空腹服用

由於葉黃素是脂溶性的，空腹服用可能會降低其吸收率，影響效果。因此，最好隨餐服用。

葉黃素建議攝取量

建議每日攝取約取6-10毫克的葉黃素，有助於維持眼睛健康和預防年齡相關性黃斑部病變（AMD）的最低有效劑量​。由於老年人視力退化的風險較高，建議攝取量可以稍高，約為10毫克每天。最高建議攝取量：不應超過每天30毫克。

葉黃素誰適合吃？推薦補充葉黃素的族群

葉黃素對於多種人群有益，特別是那些經常使用眼睛或暴露於有害光線的人群。以下是幾類特別推薦補充葉黃素的人群：

葉黃素推薦1：長時間低頭滑手機、看劇的追劇族

這類人群經常長時間盯著電子屏幕，容易導致眼睛疲勞和視力模糊。葉黃素能夠吸收藍光，減少藍光對視網膜的傷害，幫助緩解眼睛疲勞​。

葉黃素推薦2：使用電腦的上班族

上班族經常需要長時間使用電腦，這會對眼睛造成很大壓力。補充葉黃素能夠保護眼睛，減少電腦視覺綜合症的風險。

葉黃素推薦3：長期閱讀寫字的學生

學生們經常需要長時間閱讀和寫字，這會使眼睛疲勞。葉黃素的抗氧化作用可以保護視網膜，減少眼睛的疲勞和損傷。

葉黃素推薦4：暴露於強光下的戶外工作和運動者

戶外工作者和運動員經常暴露在陽光下，紫外線和強光會對眼睛造成傷害。葉黃素能夠幫助過濾有害的短波光線，保護眼睛免受紫外線的損害。

葉黃素推薦5：銀髮族

老年人隨著年齡增長，眼睛的黃斑色素密度會自然下降，增加了黃斑變性和白內障的風險。補充葉黃素能夠幫助維持眼睛健康，減少眼疾的風險。

游離型葉黃素vs酯化型葉黃素

葉黃素有兩種主要形式：游離型葉黃素和酯化型葉黃素。這兩種形式在吸收效率、穩定性和來源上有所不同。以下是對比這兩種葉黃素形式的詳細信息：

游離型葉黃素

特點：

1. 吸收效率高：游離型葉黃素是葉黃素的天然形式，人體能夠直接吸收，無需進一步轉化。
2. 來源：通常存在於綠葉蔬菜、蛋黃等天然食物中。
3. 穩定性：相對穩定，但對光和氧較敏感，需要適當保存以防止降解。

優點：

• 吸收快速：游離型葉黃素的生物利用度較高，人體能夠更快速地吸收和利用。
• 研究支持：大多數針對葉黃素的臨床研究使用的都是游離型葉黃素，因此其功效和安全性得到了廣泛的證實​ 。

酯化型葉黃素

特點：

1. 轉化需求：酯化型葉黃素在被人體吸收前，需要在腸道內酶的作用下轉化為游離型葉黃素。
2. 來源：通常從金盞花等植物中提取，並通過工業加工轉化為穩定的酯化形式。
3. 穩定性：相對穩定，對光和氧的敏感度較低，存儲和處理過程中更容易保持其活性。

優點：

• 耐儲存：酯化型葉黃素在儲存和加工過程中更穩定，不易降解，因此更適合用於長期保存和加工成品。

游離型vs酯化型葉黃素比較表

特性	游離型葉黃素	酯化型葉黃素
主要成分	金盞花提取物	金盞花提取物
吸收率	吸收效率高，不需經過消化作用即可吸收	吸收率較低，需經過酵素作用轉化為游離型葉黃素才能吸收
適合人群	適合所有人，特別是希望快速吸收葉黃素的人	適合一般人群，但對於年長者或腸胃消化功能較差者吸收較困難
穩定性	對光和氧較敏感，需要適當保存	對光和氧不敏感，更穩定，適合長期儲存和商業用途
來源	綠葉蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、蛋黃等天然食物	通常從金盞花中提取，經過工業加工轉化
優點	吸收快速，生物利用度高，科學研究支持多	穩定性強，適合長期儲存和加工成品

葉黃素推薦挑選原則

葉黃素推薦挑選1：選擇游離型葉黃素

游離型葉黃素的吸收率較高，能更快被人體吸收並利用，提供更高的生物利用度。這種形式的葉黃素與油脂一起服用效果更佳。例如，FloraGLO®游離型葉黃素經過多項研究證實其高效吸收和利用。

葉黃素推薦挑選2：葉黃素與玉米黃素比例為10:2

根據美國國家衛生研究所（NIH）的實驗研究，葉黃素與玉米黃素的黃金比例為10:2毫克，能更好地發揮保健效果，特別是對於視網膜的保護和藍光過濾。

葉黃素推薦挑選3：足量攝取才有效

衛福部建議每日補充葉黃素不應超過 30 mg，根據多項研究，以一般來說保養來說建議每日補充葉黃素的劑量為6至10毫克，劑量過低可能無法達到預期效果，而過高的劑量則可能增加副作用風險。

葉黃素推薦挑選4：國際原料大廠或通過第三方檢驗

選擇來自國際知名原料大廠或經過第三方檢驗認證的產品，以確保其純度和安全性。品牌如FloraGLO®和ZeaONE®的產品經過科學研究和臨床試驗，證實其有效性和安全性。第三方認證如美國藥典（USP）或NSF國際的認證也能提供品質保證。

葉黃素推薦挑選5：挑選適合的複方成份

根據個人需求，選擇含有其他有益成分的複方葉黃素產品，可以提升葉黃素的吸收效果並增強其健康益處。以下是幾種常見且效果較好的營養成分：

葉黃素副作用

一般來說，葉黃素是一種安全的營養補充品，大多數人服用後不會出現嚴重的副作用。然而，過量攝取或長期高劑量使用可能會導致一些不良反應。以下是一些可能的副作用及相關信息：

1. 皮膚變黃：過量攝取葉黃素可能會導致皮膚出現黃染現象，這是由於體內積累過多的類胡蘿蔔素所致，稱為類胡蘿蔔素症（Carotenodermia）。這種情況通常無害，但會引起外觀上的變化。
2. 長期高劑量的潛在風險：某些研究指出，長期攝取超過推薦劑量的葉黃素可能會對吸煙者或前吸煙者的肺健康產生不良影響，但這一點仍需更多研究確認。
3. 腸胃不適：一些人可能會出現輕微的腸胃不適，包括噁心、腹瀉或胃痛，特別是在高劑量服用的情況下。

吃葉黃素真的有效嗎？

葉黃素實證研究如下：

1. 臨床試驗： 一項隨機、雙盲、安慰劑對照的臨床試驗顯示，12週的葉黃素補充能顯著改善皮膚的水合作用、彈性和細紋​ (ClinicalTrials.gov)​。
2. 觀察性研究： 許多觀察性研究也支持葉黃素對眼睛和皮膚健康的益處，表明長期攝取葉黃素可減少慢性疾病的風險​ (MDPI)​。

葉黃素、花青素、蝦紅素有差嗎？

這三種抗氧化劑各有其特點和優勢，互相補充可以達到最佳的眼睛保健效果：

1. 葉黃素：提供長期且持續的眼睛保護，適合每日補充。
2. 花青素：即時中和自由基，減少眼睛疲勞和炎症反應，適合在眼睛感到疲勞時補充。
3. 蝦紅素：強效抗氧化和抗炎作用，適合需要即時強效保護時補充。

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益生菌是什麼？

益生菌（Probiotics）根據世界衛生組織（WHO）的定義，是指在足夠數量下，有益於人體健康的活性微生物（活菌）的總稱。簡單來說，就是對人體健康有益處的細菌。其中包括乳酸菌、酵母菌等多種細菌，它們可以透過調整體內菌叢、維持消化道機能、調節體質等方式，來促進人體的健康。選擇益生菌時應根據個人需求選擇最適合的菌株，並確保其功效經過實驗證實。這樣才能充分發揮益生菌好處。

益生菌和益菌生一樣嗎？

益菌生（Prebiotics，又名益生質、益生元）是益生菌的食物。充足的益菌生可以讓好菌在腸道中順利定殖、增長，幫助益生菌發揮功用。常見的益菌生包括寡糖、果寡糖和膳食纖維，可以從日常生活的食物中天然攝取。

• 益菌生的主要來源

1. 寡糖：如洋蔥、大蒜、香蕉等。
2. 果寡糖：如蜂蜜、菊苣根等。
3. 膳食纖維：如蔬菜、水果、全穀類等。

益生菌和益菌生是維持腸道健康的重要因素。益生菌通過多種機制對人體健康產生積極影響，而益菌生則為益生菌提供營養，幫助其在腸道中發揮最大功效。適量攝取益生菌和益菌生對於促進腸道健康、增強免疫力和改善整體健康非常重要。

5大益生菌推薦功效

益生菌不同菌株的功效有所不同，因此選擇時務必要根據自身需求，選擇具有實驗證實有效的菌株。益生菌功效如下：

益生菌功效1: 排便順暢

良好的排便習慣與健康的身心狀態息息相關。適量補充益生菌，並搭配足夠的水分補給，有助於維持消化道功能，使排便順暢，從內而外保持舒爽無負擔。

益生菌功效2: 維持消化道機能

高油膩、纖維不足、鹽分過高的飲食容易降低腸道內好菌的數量，使消化道功能下降，導致排便和排氣異常。適時補充益生菌可以確保消化道中有足夠的好菌，幫助維持消化道機能，促進健康的消化和吸收。

益生菌功效3: 調整體質、提升保護力

補充益生菌能增加體內好菌、降低壞菌比例，促進體內環保健康，調養出好的體質。針對特殊敏感反應，可以選擇專利的功能性益生菌，幫助調節生理機能、提升保護力，打造舒敏體質。

益生菌功效4: 女性私密呵護

益生菌具有改變細菌叢生態的功效，可以抵抗私密環境中的壞菌生長。當有異味、悶熱時，補充專利的益生菌可有效改善私密部位的健康。與蔓越莓共同搭配使用，可以加倍呵護效果，遠離不敢啟齒的害羞困擾。

益生菌功效5: 改變細菌叢生態

人體全身各處都有微生物，包括好菌和壞菌。保持好菌和壞菌的平衡對於維持健康非常重要。現代人的飲食習慣，如高油、高鹽的飲食，容易助長壞菌的生長。適量補充益生菌可以平衡好壞菌的比例，幫助改變細菌叢生態，維持體內菌群的健康。

益生菌種類怎麼挑？

針對不同的健康需求，如私密處保養、消化道調整和調整體質，不同的益生菌菌株具有特定的功效。以下是具體益生菌菌株及其功效的詳細介紹：

私密處保養

• Lactobacillus reuteri RC-14（羅伊氏乳桿菌 RC-14）

維持陰道健康，預防細菌性陰道炎和酵母菌感染。多項研究表明，該菌株能夠有效降低陰道感染的風險。

• Lactobacillus rhamnosus GR-1（鼠李糖乳桿菌 GR-1）

與Lactobacillus reuteri RC-14一起使用，能夠更好地維持陰道菌群的平衡，預防私密處感染。臨床研究證實，這兩個菌株的組合能夠顯著減少陰道感染的發生率。

• Lactobacillus crispatus（皺乳桿菌）

在維持陰道健康方面表現出色，有助於預防細菌性陰道炎。研究顯示該菌株能夠促進陰道健康，降低感染風險

消化道調整

• Lactobacillus rhamnosus GG（鼠李糖乳桿菌 GG）

減少腹瀉，特別是抗生素相關腹瀉和旅行者腹瀉。廣泛的臨床研究證實了該菌株在預防和治療腹瀉方面的有效性。

• Bifidobacterium lactis（乾酪雙歧桿菌）

改善便秘，促進腸道蠕動，增強消化功能。多項研究證明，該菌株能夠有效緩解便秘，改善腸道健康。

• Lactobacillus acidophilus（嗜酸乳桿菌）

促進消化健康，減少腹脹和不適。研究表明，該菌株能夠幫助分解食物，促進營養吸收。

• Saccharomyces boulardii（布拉氏酵母菌）

預防和治療抗生素相關腹瀉和旅行者腹瀉。臨床研究支持該菌株在治療和預防腹瀉方面的有效性。

調整體質

• Lactobacillus plantarum（植物乳桿菌）

具有抗氧化特性，增強免疫力，改善過敏體質。臨床研究顯示，該菌株能夠減少炎症反應，提升整體健康。

• Bifidobacterium longum（長雙歧桿菌）

具有抗炎特性，改善腸道健康和免疫系統。研究證實，該菌株能夠有效降低體內炎症，增強免疫功能。

• Lactobacillus casei（乾酪乳桿菌）

調節腸道菌群，增強免疫系統，減少炎症反應。多項研究表明，該菌株在調整體質、提升免疫力方面具有顯著效果。

• Bifidobacterium bifidum（兩歧雙歧桿菌）

維持健康的腸道菌群，改善整體健康。研究顯示，該菌株能夠促進腸道健康，改善代謝功能。

益生菌什麼時候吃？

益生菌何時吃？為了確保益生菌的最佳效果，應在空腹時食用，能避開消化影響順利抵達，且此時的消化蠕動速度相對緩慢，對於好菌來說更好生存、定植率越高，效果越好。飯後胃中有食物，會使益生菌在胃酸中停留過久而被破壞，降低其存活率。持續定時定量的補充益生菌，確保其在腸道內有良好的生長環境，發揮最大效果。避免與熱水、咖啡、茶和抗生素同時食用，以保證益生菌的存活和有效性。

益生菌的最佳食用時間

• 睡前、剛起床：此時胃酸分泌最少，益生菌最容易存活定殖，是最佳食用時機
• 飯前30分鐘：空腹狀態，適合補充益生菌
• 飯後2小時：空腹狀態，適合補充益生菌

益生菌不能跟什麼一起吃？

在補充益生菌時，應避免與熱水、咖啡、茶等含咖啡因的飲品和抗生素同時食用，並注意適當的間隔時間，以確保益生菌的活性和效果最大化。定時定量補充益生菌，並遵守這些禁忌和注意事項，才能讓益生菌發揮最佳的健康效益。

在補充時需要注意以下益生菌禁忌和不能一起吃的食物或飲品：

禁忌項目	詳細說明
熱水	益生菌怕熱，補充時需留意溫度不可超過40度C，以免影響菌的活性。
咖啡、茶等含咖啡因的飲品	咖啡因會影響益生菌的作用，因此不建議同時使用，建議彼此間隔2小時以上的時間。
抗生素	抗生素會殺死體內的菌，包括益生菌。因此，如果正在服用抗生素，應與益生菌分開使用，建議間隔2小時以上。

益生菌副作用

益生菌總體上被認為是安全的，但在某些情況下或服用過量時，可能會產生以下副作用：

1. 腹痛：一些人可能會在剛開始補充益生菌時感到腹痛。
2. 腹脹：益生菌可能引起腹脹，特別是在首次服用時。
3. 過敏反應：極少數人可能對益生菌產品中的某些成分產生過敏反應。

不適合食用益生菌的族群

1. 免疫功能不全患者：
   • 這些患者的免疫系統較弱，可能無法有效對抗潛在的感染風險。
2. 惡性腫瘤患者：
   • 這類患者的免疫狀況可能受到癌症或治療方法（如化療）的影響，需謹慎使用益生菌。
3. 早產兒：
   • 早產兒的免疫系統和消化系統尚未完全發育成熟，應避免食用益生菌。
4. 其他重大疾病患者：
   • 患有嚴重疾病的患者，如重症肝病、重症腎病等，在食用益生菌前應先諮詢醫師。

益生菌吃多久才有效？

消化道菌群需要時間培養，使好菌能穩定生長，因此益生菌需要長時間且每天定時定量地吃，才能有效維持良好的消化道環境。每個人的狀況不同，對同一種益生菌的感受也不同。消化道菌叢嚴重失衡的人，體內的菌相需要較長時間調整，剛開始吃益生菌時感受可能不太明顯，待菌叢平衡後便會好轉。建議至少持續吃2-3個月觀察身體反應，再根據效果評估是否繼續食用。

適合補充益生菌的族群

益生菌對人體有多種好處，適合大多數人食用，尤其這些族群在日常生活中特別需要補充益生菌，以維持身體健康。通過定時定量補充益生菌，並搭配均衡飲食，可以有效促進消化道機能、調整體質、改善排便問題和口氣，並在使用抗生素後幫助恢復體內菌群平衡。

益生菌推薦1：外食比例高者

外食為了美味，烹調上較為油膩、重鹹，纖維量也常常不夠。長期飲食不均衡會影響正常的代謝機能，建議加強補充益生菌來幫助維持體內運作順暢。

益生菌推薦2：蔬果攝取不足者

喜歡精緻飲食、有偏食習慣、不愛吃蔬菜水果的人，容易培養出不利好菌生存的環境，因此更需要多補充益生菌幫助菌相平衡。

益生菌推薦3：有排便困擾者

飲食不正常、生活壓力大等因素容易引起排便困擾。如果一週的解便次數少於3次，或排便時都需要使勁費力，可以補充益生菌來幫助維持消化道機能，使排便更順暢。

益生菌推薦4：需要調整體質者

每當換季時，不少人會出現敏感反應。補充專利功能性的益生菌可以幫助調整體質，為身體打造健康基礎。

益生菌推薦5：使用抗生素者

抗生素能有效滅菌，但同時也會將好菌一網打盡。此時需要加強補充益生菌，來幫助提升體內好菌的比例，維持健康。

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記憶力變差？經常外食？魚油有調節血脂、預防心血管疾病、減輕發炎症狀以及情緒調節等功效。魚油富含人體無法自行合成的「Omega-3」，Omega-3功效多，但魚油什麼時候吃最好？為什麼要吃魚油？魚油怎麼挑選？魚油的功效有哪些？接下來就讓我們一起揭開吃魚油的好處與壞處的神秘面紗，一探究竟吧！

魚油是什麼？

魚油是從多種油脂豐富的魚類中提煉出的自然油脂，其中包括如鯖魚、鮭魚、鯷魚和金槍魚等。這些魚類因生活於特定的深海環境中，其體內自然富含大量健康的脂肪，特別是被廣泛研究和推崇的Omega-3脂肪酸。這類脂肪酸，包括EPA（二十碳五烯酸）、DHA（二十二碳六烯酸），以及植物來源的ALA（α-亞麻酸）。

Omega-3脂肪酸在魚體中的累積是通過其食物鏈—從浮游生物到藻類—的生物濃縮效應。魚油中約有30％的成分是由Omega-3脂肪酸構成，其餘70％則由其他類型的脂肪構成。這使得魚油成為補充EPA和DHA的理想來源，魚油比起植物來源的Omega-3更容易被人體轉換利用。

Omega-3 是一種多元不飽和脂肪酸，屬於人體無法自行合成的必需脂肪酸，而其中最主要的三種脂肪酸：

EPA（二十碳五烯酸）

EPA功效是預防心血管疾病、幫助身體新陳代謝，強大的抗發炎作用可以有效減輕關節炎、皮膚疾病等發炎狀況，在許多研究中也證實，EPA成分若含量高達 80%以上，對於維持好心情也有正向作用。

DHA（二十二碳六烯酸）

DHA功效是大腦和視網膜結構的關鍵成分，對於記憶、認知功能和視力、兒童腦部發育至關重要，還能幫助活絡思緒、提升專注力。

ALA（α-亞麻酸）

可由菠菜、亞麻仁油中攝取，需轉換成EPA、DHA才有幫助，且不容易被人體轉換利用，如亞麻仁油中的ALA在人體中約只有5-15%能轉換為DHA+EPA。

為什麼要吃魚油？8大魚油功效推薦

魚油什麼人不能吃？什麼情況不能吃魚油？

• 服用抗凝血藥物者：

魚油具有抗凝血作用，與抗凝血藥物一起服用可能增加出血風險，因此在開始服用魚油前應諮詢醫生。

• 服用降血壓藥物者：

魚油可能會進一步降低血壓，與降血壓藥物一起服用可能導致血壓過低，因此在開始服用魚油前應諮詢醫生。

• 服用避孕藥者：

魚油可能影響避孕藥的功效，導致避孕效果減弱。

• 海鮮過敏者：

雖然魚油經過精製不含蛋白質，但對海鮮過敏的人仍可能會對魚油產生過敏反應，應避免食用。

• 手術前後者：

手術前後應暫停服用魚油，避免影響血液凝固，導致過度出血，並在手術前後諮詢醫生是否可以繼續服用。

• 素食者：

魚油來自於魚類，素食者應避免食用魚油，並選擇植物來源的Omega-3補充劑。

魚油不能跟什麼一起吃？

• 鈣：

與鈣一起服用可能會相互影響吸收，特別是對於消化道較為敏感的人來說，可能會引起腸胃不適。

• 高劑量纖維：

高纖維食品或補充劑可能與魚油中的脂肪酸結合，導致脂肪酸被排出體外，從而減少魚油的吸收和功效。

• 阿斯匹靈和抗凝血劑：

魚油有抗凝血作用，與阿斯匹靈或其他抗凝血劑一起服用可能增加出血風險，因此需要在醫療人員指導下使用。

• 避孕藥：

避孕藥可能影響魚油的代謝，降低其功效。

• 減肥藥（如羅氏鮮Orlistat）：

這類藥物會影響脂肪的吸收，因此可能也會減少魚油的吸收效果。

魚油副作用？

深海魚油好處多，魚油對大多數人來說是安全且有益的，但在某些情況下或過量服用時，可能會產生副作用。

以下是常見的魚油副作用：胃腸不適、低血壓、過敏反應、血糖變化、減緩凝血速度。為了避免不適，應選擇高品質產品、遵循推薦劑量，並在特殊情況下與醫生討論是否適合服用魚油。

吃魚油拉肚子怎麼辦？

如因因個人體質的不同發生消化道不適問題，建議先減少魚油劑量，勿空腹攝取魚油，請隨餐吃或餐後吃，有助於魚油吸收也避免消化道不適。若減少劑量、改為餐後服用後仍未改善，建議先停止食用，讓腸胃休息。

晚上吃魚油睡不著？

EPA 可改善血流循環與神經傳導，有些人服用後可能感覺更清醒或精神更好，導致不容易入睡。或是因為EPA 與 DHA 影響神經傳導物質的合成，某些人對這類調節較敏感，可能影響褪黑激素的釋放，導致入睡困難。可以改成 早餐或午餐後 服用，或是選擇 DHA 為主的魚油。

魚油怎麼挑選？5大魚油推薦重點

魚油推薦重點1.Omega-3濃度超過80%

深海魚油推薦品牌首先選擇高濃度Omega-3（EPA和DHA）的魚油，魚油濃度越高，代表能攝取到的Omega-3也越多，避免吃下太多不健康的額外油脂。

魚油推薦重點2.rTG魚油型式

推薦選擇重新酯化的三酸甘油脂（rTG）型式的魚油，更接近自然狀態，且易於人體吸收。

魚油推薦重點3.通過第三方檢驗

確保魚油產品通過獨立第三方機構的檢驗，這種檢驗可以確保無重金屬、塑化劑和其他污染物，如SGS等檢驗報告。

魚油推薦重點4.來源與種類

選擇來自純淨海域的小型魚種製成的魚油，如鯡魚或鯖魚等。小型魚種通常較少暴露於重金屬污染，因此更安全，來自純淨海域的魚更能保證魚油的品質。

魚油推薦重點5.小膠囊好吞食

考慮選擇小膠囊形式的魚油，這對於那些對吞嚥大膠囊有困難的人來說是一個方便的選擇。

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透納葉，又被稱為達米阿那（Damiana），屬於西番蓮科，美洲原住民曾將其作為傳統藥草，用來提升體力與夜晚戰鬥力，17世紀西班牙傳教士Juan Maria de Salvatierra將其稱作「愛情魔藥」，可有效改善女性性冷感，更是增強男性性慾的好幫手！接下來就帶你深入了解透納葉的神奇功效。

透納葉是什麼？

• 透納葉（別名為Turnera diffusa或達米阿那)，生長在熱帶及亞熱帶地區中的小型灌木，特別是在墨西哥和中美洲地區較為常見，其葉片形狀似茅，花呈鮮黃色，充滿香氣，大多在夏季開花。
• 透納葉含有豐富營養成分，如多酚類、植化物、類黃酮類化合物等。常用於製酒與民俗療法中，除了有助於提升精力，還有利尿、排便順暢、調節經期等功效，更因為提升感官刺激與改善性能力的功效顯著，被視為天然的威而剛，自古就是滋補強身的聖品。

5大透納葉功效

透納葉功效1：提升性功能與性慾

透納葉能夠激發性慾，研究發現雄性動物補充透納葉萃取物後，接近雌性的頻率增加且性行為次數較頻繁。此外，透納葉具有抑制芳香化酶的能力，維持較高濃度的雄性激素，增加感官上的刺激，增強性慾。對於45-65歲停經後婦女，補充透納葉萃取物平衡女性荷爾蒙分泌，能顯著增加性慾及提升性行為滿意度。

透納葉功效2：縮短性疲乏的恢復時間

研究發現，餵食透納葉的實驗動物在性行為後恢復時間顯著縮短，推測是透納葉中的黃酮類物質可以提升性慾，降低性行為間隔的疲勞。

透納葉功效3：緩解壓力和焦慮

透納葉內含的苯二氮卓和類黃酮，可增強人體中樞神經系統運作，幫助緩解壓力和焦慮，有助於放鬆神經與肌肉壓力，被視為一種自然的鎮定劑可幫助穩定思緒。

透納葉功效4：促進新陳代謝

研究發現，透納葉中富含多種植化素，能有助於人體對抗環境危險因子，並提升新陳代謝，使人體維持健康的生理機能。

透納葉功效5：幫助入睡

研究發現，使用透納葉對無法均衡飲食、作息不正常的人，有助於幫助生活平衡，緩解不適與平靜狀態。如：部分女性在月經期間或是熟齡的不適症狀。傳統祕魯人會用來幫助健康維持、讓身體放鬆等，進而達到身心鎮靜的作用。

透納葉的副作用是什麼？

透納葉對於一般人來說是安全的，只要依照建議的安全劑量補充攝取即可。但不推薦孕婦或正在哺乳的女性使用，對於正在使用處方藥或胰島素控制糖尿病的人也需要注意，可能影響藥物的效果或增加副作用的風險，請先諮詢醫生的建議。

透納葉常用在哪些地方？

透納葉（達米阿那）可以通過多種方式應用於日常生活中，以發揮其健康益處。下面是透納葉的三種常見應用形式：

透納葉茶包

透納葉的乾燥葉子常用於泡製草藥茶。在準備透納葉茶時，人們常常會加入薑、肉桂、香草等原料，以改善其苦味並增添風味。這種草藥茶在國際上較為流行，特別是在其原產地如墨西哥和中美洲。透納葉茶可以幫助放鬆，提升情緒，並對性功能有所裨益。

透納葉精油

透納葉中的精油成分可以提煉出來，用於製作單方或複方精油。這些精油可以用於芳療按摩，混合基底油後塗抹於皮膚上，或是添加至擴香儀中，用來創造一個芳香的空間。透納葉精油具有提神醒腦的效果，並可幫助減輕壓力和焦慮。

透納葉萃取物保健食品

透納葉也常被製成保健食品，以方便且精確的方式來量化透納葉的攝取量，通常以膠囊、片劑或粉末的形式方便每日服用。透納葉萃取的保健食品，功效成份定量萃取，安全性試驗報告也較完整，確保產品的功效和安全性。

透納葉和瑪卡搭配的優勢！男人必看！

瑪卡和透納葉的搭配可以提供多方面的健康益處，包括提升性功能和性慾、調節荷爾蒙平衡、增加能量和耐力、改善情緒和減少壓力，以及增強免疫系統。這種組合特別適合需要全面提升身體和心理健康的人群。在開始使用瑪卡和透納葉這種組合前，建議先諮詢醫療專業人員，以確保其適合您的健康狀況。

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透納葉跟其他提升男性性能力的成分比較

透納葉、精胺酸、瑪卡和鋅都是常見的補充品，用於提升男性性功能，但它們各有不同的作用機制和重點：

1. 透納葉（Damiana）

   • 增加睪固酮(男性荷爾蒙)濃度和放大感官刺激，提高性慾和性功能。

2. 精胺酸（Arginine）

   • 作為一氧化氮的前驅物，可幫助促進生理反應，改善勃起功能，提升耐久度。

3. 瑪卡（Maca）

   • 增強耐力和體力，提高爆發力，對於增強性活動的持久能力特別有效。

4. 鋅（Zin）

   • 參與DNA和蛋白質的合成，是許多酵素的輔因子，可改善性功能障礙和提升精子質量。

總結

透納葉可提升夜晚戰鬥力、增進伴侶間的親密感，有效提升性生活品質，選用含有瑪卡、精胺酸及鋅等多種有效成分的複方產品，可以從不同層面為親密生活加分，效果會更好。

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精胺酸（Arginine, Arg）是不可或缺的營養素，能促進一氧化氮（NO）的生成，研究證實能有效促進新陳代謝、消除疲勞以及提升保護力。想要有滿滿的戰鬥力？想找回往日的幸福感？接下來就帶你快速了解「提升男性精氣神」精胺酸的神奇功效。

精胺酸是什麼？

• 精胺酸，又稱為左旋精胺酸（L-Arginine、L-精胺酸）是人體必需的一種胺基酸，是常見的20種天然胺基酸之一，但只有左旋型態的左旋精胺酸(L-Arginine、L-精胺酸)才能被人體利用。 。
• 精胺酸可以藉由人體製造，但體內的一氧化氮會隨著年齡、飲食、作息、壓力等外在因素越來越少，只靠身體合成是不夠的，這時適時補充精胺酸可以讓維持青春活力，降低年齡對身體的影響，有效調節生理機能、提升運動表現。
• 精胺酸能促進一氧化氮（NO）的生成，一氧化氮能使血管平滑肌細胞舒張放鬆，促進新陳代謝，改善身體因血液不順所造成的疲勞，也能提升保護力。一氧化氮在體內是類神經傳導物質的角色，也在免疫系統中扮演著不可或缺的調節工作。

精胺酸功效？左旋精胺酸功效？

精胺酸功效1、降低心血管疾病風險

• 精胺酸能提高身體內一氧化氮的含量，改善心血管相關疾病，有助於擴張血管並改善血液循環​。

精胺酸功效2、幫助治療糖尿病

• 精胺酸有助於糖的新陳代謝，改善胰島素的敏感度並降低血糖。同時減少體内脂肪累積、降低體內的三酸甘油酯。因此除了可以用來治療糖尿病，還可能有助於減少糖尿病的併發症。

精胺酸功效3、提升免疫力

• 精胺酸可以增加一氧化氮的生成能力，提升人體免疫力。在過敏或者哮喘發作的時候，能有效抑制症狀的惡化。

精胺酸功效4、提高運動表現和耐力

• 精胺酸可以在運動時減少肌肉的氧氣需求，讓肌肉在疲憊以前能作更久的訓練，提高運動表現和耐力，成為運動員最愛使用的營養補充品之一。

精胺酸功效5、提高生育能力

• 精胺酸能夠增進一氧化氮的生成，並保護精子免於氧化的破壞，補充足夠的精胺酸可有效提高精子活動力，同時改善精子數量不足的困擾。

• 精胺酸能透過增加卵巢對於激素的反應，改善女性的性功能障礙，從而提高不孕女性成功懷孕的機會。

精胺酸功效6、改善勃起障礙

• 精胺酸能夠增進一氧化氮的生成，幫助體內血管擴張，改善男性勃起障礙。

精胺酸功效7、加速傷口癒合

• 精胺酸可以增加一氧化氮的生成能力，而一氧化氮能促進血管的發育，有助於加快傷口癒合，增加膠原蛋白的生成。

精胺酸功效8、抗衰老凍齡回春

• 精胺酸除了可以讓體內維持在正常的一氧化氮含量，還可以刺激生長激素、睪固酮與IGF因子等年輕荷爾蒙的分泌，回到年輕時的濃度標準，能有效延緩老化，因此有非常強的回春效果。

精胺酸功效9、改善老年人記憶力

• 精胺酸在人體中，L-精胺酸會參與多種的生理機制，包括腦部血液的調控等機制，能加強神經和大腦之間的細胞訊息傳導增強記憶，特別是長期記憶，有助於改善阿茨海默症、老年癡呆症。

瑪卡和精胺酸搭配的優勢！男人必看！

瑪卡和精胺酸的搭配可以提供多方面的健康益處，包括提升性功能和性慾、增強體力和耐力、促進肌肉生長和恢復、改善心血管健康以及提升情緒和減少壓力。這種組合特別適合需要全面提升身體和心理健康的人群。在開始使用瑪卡和精胺酸這種組合前，建議先諮詢醫療專業人員，以確保其適合您的健康狀況。

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精胺酸副作用有哪些？

精胺酸功效可以為身體帶來許多好處，根據研究顯示，適量補充精氨酸不會對身體造成危害，除非過量才可能產生拉肚子等有關消化道的精胺酸副作用反應。胺基酸雖是人體必要營養成分，但如果攝取過量可能造成的胺基酸副作用包含肥胖、增加糖尿病腎病的風險。

哪些人要避免補充精胺酸？

• 懷孕或哺乳中的女性

建議諮詢醫生再謹慎服用。

• 過敏或氣喘

精胺酸可能引起過敏反應或使氣道腫脹加重，讓氣喘加劇，建議諮詢醫生再謹慎服用。

• 肝硬化、腎臟疾病

建議諮詢醫生再謹慎服用。

• 皰疹

精胺酸有可能會使皰疹惡化。

• 低血壓

精胺酸可能有降血壓效果，建議諮詢醫生再謹慎服用。。

• 手術

手術前兩週建議先暫停服用，避免精胺酸干擾手術期間和手術後的血壓控制。

精胺酸什麼時候吃最好？

精胺酸（spermidine）作為營養補充品的攝取時間沒有特定的嚴格規定，但考慮到其對身體的潛在效果，以下是一些建議用法：

1. 隨餐攝取：通常推薦在餐時服用精胺酸，尤其是含有脂肪的餐食中。這樣做可以幫助提高其吸收率，並減少胃部不適的可能性。
2. 避免睡前服用：精胺酸睡前吃？由於精胺酸可能對一些人有輕微的刺激作用，可能會影響睡眠，建議避免在睡前立即攝取。
3. 持續性攝取：為了精胺酸的效果能更好地發揮，建議定期攝取，而不是偶爾一次。長期而規律的服用可能有助於體現其對健康的益處。
4. 遵循專業建議：如果你正在考慮服用精胺酸作為營養補充品，尤其是當你有特定健康狀況或正在服用其他藥物時，應先諮詢醫生或營養師。他們可以提供個性化的建議，包括最佳的服用時間和劑量。

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維生素D是一種脂溶性維生素，對於人體健康非常重要。它主要的功能包括促進鈣和磷的吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育、維持血鈣平衡等功效，若長期攝取不足還可能會對人體造成危害。接下來就帶你快速了解維生素D、維生素D2、維生素D3功效和維他命D3好處！

維生素D是什麼？D3是什麼?

維生素D又稱為維他命D，是人體不可或缺的脂溶性維生素，我們身體內的維生素D主要是透過陽光(尤其是 UVB 輻射)的化學反應在皮膚下層產生，每日只要在陽光下曝露10至30分鐘內，就能產生一天所需的維生素D3，假如光照不足的話，也可以透過飲食補充維生素D補充至體內，但根據國民營養健康調查超過98%的國人體內維生素D處於不足與缺乏。

維生素D形式：D2、D3差異

維生素D有兩種主要形式：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。這兩種形式在結構上略有不同，來源和作用也有所區別：

1. 維生素D2 (麥角鈣化醇)：
   • 來源：主要來自植物來源和經過紫外線照射的酵母或真菌，如經過紫外線照射的蘑菇。
   • 合成：當植物或真菌中的麥角固醇（ergosterol）在紫外線照射下轉化為維生素D2。
   • 效率：在人體內，維生素D2在肝臟和腎臟被代謝成有效形式，但其轉換效率可能低於維生素D3。
2. 維生素D3 (膽鈣化醇)：
   • 來源：主要來自動物來源，如魚油、魚肝油和經過強化的食品，以及人體皮膚在陽光照射下自然產生。
   • 合成：當皮膚中的7-脫氫膽固醇（7-dehydrocholesterol）在陽光（UVB輻射）照射下轉化成維生素D3。
   • 效率：維生素D3被認為在人體內的代謝效率更高，更容易被轉換成身體可以使用的活性形式，即1,25-二羥維生素D3（1,25-dihydroxyvitamin D3），這是維生素D的最活躍形式。

在補充維生素D時，維生素D3通常被認為比維生素D2更有效，因為它更容易被人體吸收和利用，並且能更持久地提升血液中的維生素D水平。因此，許多營養補充品和強化食品選擇使用維生素D3。如果您考慮補充維生素D，最好根據個人的健康狀況和醫生的建議來選擇適合的形式。

維生素D2和D3的差異比較表

特徵	維生素D2 (麥角鈣化醇)	維生素D3 (膽鈣化醇)
來源	植物來源和紫外線照射的酵母或真菌	動物來源（如魚油、魚肝油）、人體皮膚在陽光下自然產生
合成	麥角固醇在紫外線下轉化為維生素D2	7-脫氫膽固醇在陽光下轉化為維生素D3
效率	在人體內轉化為有效形式的效率較低	在人體內轉化為有效形式的效率較高，更易被吸收和利用
活性形式	轉化為25-羥維生素D2後效能較低	轉化為1,25-二羥維生素D3，活性更高

維他命D2和維他命D3的功效相似，但維生素D2和維生素D3的主要來源、合成方式以及在人體內的轉化效率和活性有所差異，研究顯示維生素D3在人體內的生物活性和效率更高。維生素D3更容易被轉化為身體可以利用的活性形式，這意味著它在提升和維持血液中維生素D水平方面更為有效。因此，許多醫生和營養專家傾向於推薦維生素D3作為補充選擇。

維生素D怎麼補充？

曬太陽

曬太陽是最自然且有效的維生素D來源，皮膚在陽光下可以自然生成維生素D。每天在適當的時間（通常是上午10點至下午2點）曝曬10至15分鐘，可以幫助身體自然生成維生素D。這樣的曝曬時間足以促進維生素D的產生，同時也可避免曬傷的風險。

吃富含維生素D的食物

包括黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝等在內的食物，都是很好的維生素D來源。這些食物可以幫助增加體內維生素D的水平，特別是對於無法經常接受適當日曬的人來說尤為重要。

補充保健食品

當曬太陽和食物攝取不足以滿足維生素D需求時，可以考慮補充含有維生素D3的保健食品。維生素D3是一種效率更高的形式，更接近於人體通過日曬自然產生的維生素D。另外，含有維生素K的複方劑型可以進一步促進鈣質的吸收和利用，增強骨骼健康。

定期檢測

定期檢查血中的維生素D水平可以幫助了解是否達到了健康的維生素D水平，及時調整營養補充品量。特別是對於定期補充維生素D的人來說，每3至6個月進行一次檢測是一個好習慣，以確保補充效果並避免過量。

6大維生素D功效/維他命D3功效

維生素D功效1：幫助骨骼和牙齒健康

維生素D對於維持骨骼和牙齒的健康非常重要。它有助於鈣和磷的吸收，這些礦物質是建立和維持骨骼結構的關鍵成分。足夠的維生素D可以預防兒童的佝僂病和成人的骨質疏鬆症。

維生素D功效2：減少跌倒骨折風險

維生素D可幫助肌肉合成，對於保持肌肉功能也非常重要。它有助於增強肌肉力量，維持肌耐力並減少跌倒骨折風險，特別是老年人。

維生素D功效3：增強免疫力

維生素D在調節和支持免疫系統中扮演重要角色。它有助於增強身體對某些病原體的抵抗能力，並可能對抗某些自體免疫疾病。

維生素D功效4：抗發炎

維生素D具有天然的抗炎特性，對於減輕慢性炎症狀況（如某些形式的關節炎）可能有益。心血管疾病與炎症密切相關，維生素D具有自然的抗炎特性，可能有助於減少與心血管疾病相關的炎症反應。

維生素D功效5：預防心血管疾病

維生素D對於調節血壓有重要作用，有助於減少血管內的鈣化、保持血管的彈性，進而減少動脈硬化等血管疾病的風險，還可維持心臟肌肉的功能，並減少心臟病發作的風險。

維生素D功效6：維持好心情

維生素D可以增加大腦中血清素的合成。血清素有助於提升心情、增加幸福感並減少抑鬱情緒。缺乏維生素D的人群在一些研究中顯示出更高的焦慮和抑鬱傾向，由此可知維生素D在維持心理健康和好心情方面的作用確實非常重要。

維生素D常見食物有哪些？

維生素D富含於多種食物中，尤其是在某些魚類、蘑菇、動物肝臟等食物。以下是一些富含維生素D的食物，並註明了每100克中的維生素D含量，以國際單位（IU）表示：

食物	維生素D含量（IU）
魚肝油（如鱈魚肝油）	約10,000
黑木耳（經過曝曬）	約1,968
鮭魚（野生）	約600-1,000
秋刀魚	約760
鯖魚	約400-1,000
乾香菇（經過曝曬）	約672
吳郭魚（典型的淡水魚）	約440
全脂奶粉（經過強化）	約380
鴨肉	約124
新鮮香菇	約84
雞蛋（主要來自蛋黃）	約64
豬肝	約52

維生素D每日建議攝取量

美國國家醫學研究院

• 1-70歲: 每日建議攝取600 IU
• 70歲以上: 每日建議攝取800 IU
• 懷孕或哺乳期婦女: 每日建議攝取600 IU

台灣衛福部

• 1-50歲: 足夠攝取量（AI）為每日400 IU
• 51歲以上: 足夠攝取量（AI）為每日600 IU
• 懷孕或哺乳期婦女: 足夠攝取量（AI）為每日400 IU

此外，台灣衛福部建議維生素D的日攝取上限不應超過2000 IU，以避免長期過量攝取可能引起的健康風險，如高鈣血症等。

維生素D副作用/維他命D3副作用

維生素D通常在正常攝取量下是安全的，過量服用可能會帶來副作用。以下是一些可能的副作用：

• 高鈣血症

過量的維生素D可以導致體內鈣質過多，即高鈣血症。這種狀態可能引起噁心、嘔吐、頻繁小便、腎結石、心律不整，以及在極端情況下可能導致腎功能損害。

• 消化系統問題

一些人可能會經歷胃腸道症狀，如便秘或腹瀉，特別是在服用大劑量維生素D營養補充品時。

• 骨骼軟化

雖然維生素D是維持骨骼健康所必需的，但過量攝入反而可能導致骨質變軟，這是因為過多的鈣質可能被從骨骼中移除。

• 疲勞和頭痛

高劑量的維生素D有時也會引起疲勞、頭痛、眩暈或皮膚問題。

哪些人需要補充維生素D？

特別需要補充維生素D，主要是由於他們自然獲得維生素D的能力較低或有特定的健康需求。以下是一些可能需要補充維生素D的人群：

• 維生素D推薦1：很少曬太陽的人

生活在高緯度地區、冬季日照時間短或常年室內工作的人，因為他們接受陽光照射的機會較少，自然皮膚合成的維生素D量可能不足。

• 維生素D推薦2：中老年人

隨著年齡的增長，皮膚合成維生素D的能力降低，加上可能較少外出，使得中老年人成為維生素D缺乏的高風險群體。

• 維生素D推薦3：膚色較深的人

較深的膚色含有更多的黑色素，這會減少皮膚在陽光照射下產生維生素D的能力。

• 維生素D推薦4：肥胖者

體內脂肪組織可能會將維生素D囤積起來，使其不易被身體利用。因此，肥胖人群可能需要更多的維生素D來滿足身體需求。

• 維生素D推薦5：嬰兒和兒童

尤其是純母乳喂養的嬰兒，因為母乳中的維生素D含量可能不足以滿足嬰兒的需求。

• 維生素D推薦6：健康狀況不佳

包括腸道吸收障礙的疾病（如克羅恩病、乳糜泻）、某些腎病、和需要長期使用會影響維生素D代謝藥物的人（如抗癲癇藥物）。

維生素D/D3什麼時候吃？

維生素D、維生素D3的服用時間可以根據個人的生活方式和飲食習慣進行調整，但有幾個一般性的指導原則可以遵循：

1. 隨餐服用：
   • 維生素D、維生素D3是一種脂溶性維生素，這意味著它需要脂肪才能被身體有效吸收。因此，建議在含有一定脂肪的餐點中服用維生素D3補充劑，以促進吸收。
2. 早餐或午餐時服用：
   • 有些人可能在服用維生素D3後感到輕微的胃部不適，如果是這種情況，維他命D3的服用時間建議在早餐或午餐時服用，這些餐點通常較為豐富，有助於減輕這種不適。
   • 此外，避免在晚上服用維生素D3，因為有些研究表明它可能會干擾睡眠。
3. 固定時間服用：
   • 為了保持血液中維生素D的穩定水平，建議每天在相同的時間服用維生素D3補充劑。
4. 遵循醫生或營養師的建議：
   • 如果您正在治療特定的健康問題或有特殊的健康狀況，最好遵循醫生或營養師的具體指導。

總的來說，最佳的服用時機是與餐點一起，特別是含脂肪的餐點，以最大化維生素D3的吸收效率。如果您對何時服用維生素D3有任何疑問，最好諮詢健康專業人士，以獲得針對您個人情況的建議。

維生素D不足會怎樣？

• 免疫功能下降

維生素D對免疫系統有重要影響，缺乏可能降低身體對感染的防禦能力，增加感染的頻率和嚴重性。

• 牙齒問題

維生素D對牙齒健康也非常重要，因為它幫助調節口腔中的鈣質平衡，對牙齒的礦物化至關重要。維生素D不足可能導致牙齒發育不良、容易感染、牙齦問題及更高的蛀牙風險。

• 情緒焦慮

維生素D影響大腦中神經傳導物質如血清素的調節，可能與情緒調節和抑鬱症狀有關。

• 肌肉無力

維生素D對於肌肉的功能至關重要，缺乏時可能會導致肌肉無力，甚至肌肉疼痛，可能導致老年人平衡不佳和跌倒風險增加。

• 骨質疏鬆

維生素D有助於鈣質的吸收，維持骨骼健康。缺乏維生素D會妨礙鈣質的正常吸收和代謝，長期成人可能會出現骨質疏鬆症，骨骼軟化和疼痛，特別是在骨盆、脊椎和腿部。

• 兒童佝僂病

維生素D缺乏可導致佝僂病，這是一種兒童骨骼疾病，表現為骨骼軟化和變形，常見的症狀包括骨骼彎曲、成長遲緩和頻繁骨折。

• 皮膚乾燥

維生素D在皮膚健康中也扮演角色，包括幫助控制皮膚的炎症反應和促進皮膚細胞的生長。

• 心血管疾病

維生素D的缺乏與增加心血管疾病的風險有關，這可能包括高血壓和心血管事件（如心臟病和中風）。

• 增加慢性疾病風險

研究顯示，維生素D不足可能與多種慢性病的風險增加有關，包括心血管疾病、某些癌症（如大腸癌和乳腺癌）、自身免疫疾病和糖尿病。

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