GABA是什麼?專家解析7大GABA功效及什麼時候吃最好

GABA是什麼?

GABA是什麼?GABA中文 γ-胺基丁酸(Gamma-aminobutyric acid)是一種人體可以自行合成的非蛋白質胺基酸和神經傳導物質。它可以直接作用在GABA受體,作為重要的神經傳導物質,使神經細胞的興奮性降低,從而抑制神經興奮,達到幫助放鬆和改善睡眠的效果,且不會造成安眠藥常見的嗜睡、疲勞等副作用。

安眠褪黑激素GABA比較褪黑激素差別

分類 GABA 褪黑激素 安眠藥
效用 緩和及穩定情緒,舒緩焦慮,幫助放鬆和入睡 調節生理時鐘,幫助入睡 抑制神經元的刺激,產生安眠、鎮靜的效果
效果 中、長期 中、長期 短期
限制性 需要醫生處方箋,且服用後3~4小時始生效,白天不宜使用 需要醫生處方箋,白天不宜使用
副作用 頭痛、頭暈、短期憂鬱、白天嗜睡 嗜睡、頭痛、暈眩、疲憊、精神混亂、肌肉無力及運動失調等,少數人服用後會於隔日早晨出現宿醉感,如行動緩慢、頭暈或想睡覺等症狀
食物攝取 蔬果類:綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、西紅柿、番茄;全榖雜糧類:白米、糙米、地瓜、大麥、黎麥、玄米;發酵食品:泡菜、味增、豆豉 蔬果中的番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等;穀物類食物的燕麥、米、玉米等;牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃等

GABA、安眠藥、褪黑激素的比較

  • GABA褪黑激素可以一起吃嗎?

GABA(γ-氨基丁酸)和褪黑激素可以一起服用,因為兩者在作用機制上互補,且通常不會產生相互衝突。GABA褪黑激素PTT常見助眠效果比較,GABA幫助放鬆身心,減少因壓力導致的睡眠障礙;褪黑激素調整生理節律,幫助更快入睡。但台灣褪黑激素是處方藥,需透過醫師開立處方後向藥局自費購買。

褪黑激素GABA比較:

  • 總結:推薦使用GABA助眠

GABA褪黑激素、安眠藥相較,GABA更加安全、無依賴性、容易從天然食物中攝取,且無需處方即可取得,這些優勢使得GABA成為助眠的推薦選擇-GABA睡眠推薦。如果考慮使用助眠產品,建議選擇GABA睡眠PTT品質會獲得有效提升,並根據個人需要和專業建議進行調整,以達到最佳效果。日本近期也開始流行GABA睡眠巧克力,幫助放鬆、提升睡眠品質。

GABA功效

GABA功效有哪些?

GABA為什麼成為放鬆減壓的代名詞?除了幫助入睡的功效外,GABA還有哪些其他的好處呢?自1950年起,研究人員就開始研究GABA的功效,最初發現GABA是用於訊息傳遞的角色,隨後發現它具有多種生理活性。這些訊號以及生理上的功效大致可歸類如下:

GABA功效1:安定身心

GABA能夠抑制神經活動,減少神經元的過度興奮,有助於放鬆和安定身心。這種鎮靜作用有助於減輕焦慮和壓力,提升整體心理健康。

GABA功效2:舒緩情緒

GABA能夠幫助穩定情緒,減少情緒波動和焦慮感​。研究顯示,GABA的鎮靜效果有助於提升情緒穩定性,減少情緒上的壓力​。

GABA功效3:幫助入睡

研究發現,GABA有助於縮短入睡時間,改善睡眠質量​。GABA可以促進深度睡眠,減少夜間醒來次數,從而提高整體睡眠品質​。

GABA功效4:維持冷靜

GABA的抑制性作用能夠幫助穩定神經系統,維持冷靜,減少過度興奮。這種效果特別適合在高壓環境中工作或學習的人群。

GABA功效5:調節壓力

GABA能夠幫助身體調節對壓力的反應,減少壓力帶來的不適感​。通過降低壓力激素的水平,GABA有助於身體更好地應對壓力狀況。

GABA功效6:維持生理機能

GABA參與多種生理過程,有助於維持正常的生理機能​。例如,GABA可以調節血壓,支持免疫系統功能,並促進消化系統健康。

GABA功效7:幫助新陳代謝

研究顯示,GABA在代謝過程中扮演重要角色,能夠促進正常的新陳代謝,保持身體的健康狀態​。GABA還能幫助調節血糖水平,改善代謝健康。

GABA的來源

  1. 天然食物:
    • GABA可以從一些天然食物中攝取,例如發酵食品(如納豆、味噌)、全穀類(如糙米、燕麥)、蔬菜(如菠菜、番茄)、水果(如香蕉)等。
  2. 人體自行製造:
    • 人體可以通過谷氨酸脫羧酶(Glutamate Decarboxylase,GAD)將谷氨酸轉化為GABA。然而,人體製造GABA的能力會受到年齡、健康狀況和飲食營養等因素的影響。隨著年齡增長,GABA的合成量可能會減少,從而影響其在體內的功能​​。

含GABA的天然食物有哪些?

以下是一些富含天然GABA的食物,這些食物不僅有助於增加體內GABA的水平,還能提供其他營養素,有益於整體健康:

  1. 綠茶:
    • 綠茶含有天然的GABA,並且具有抗氧化特性,有助於放鬆和提高精神狀態。
  2. 發酵食品:
    • 味噌:這種傳統的日本調味料由發酵大豆製成,富含GABA和益生菌。
    • 納豆:另一種發酵大豆製品,也富含GABA和多種營養素,有助於消化健康。
  3. 全穀類:
    • 糙米:特別是經過發芽處理的糙米,含有較高的GABA。
    • 大麥:經過發芽的大麥也含有GABA,並且富含膳食纖維。
  4. 水果:
    • 柑橘類水果:如橙子和檸檬,含有一定量的GABA。
    • 番茄:也是一種富含GABA的水果,且含有豐富的維生素和抗氧化劑。
  5. 蔬菜:
    • 菠菜:這種綠葉蔬菜富含GABA,以及多種維生素和礦物質。
    • 土豆:也含有GABA和其他有益於健康的營養素。
  6. 堅果和種子:
    • 向日葵種子:含有GABA和豐富的維生素E。
    • 核桃:含有GABA以及有助於腦部健康的Omega-3脂肪酸。
  7. 乳製品:
    • 酸奶:特別是發酵過的酸奶,富含GABA和益生菌,有助於腸道健康。

這些食物不僅能提供天然的GABA,還能提供多種有益於健康的營養素,建議日常飲食中多攝取這些食物,有助於增進健康和提升GABA水平。除了透過食物市面上有多種形式的GABA營養補充品,如膠囊和粉末。在使用營養補充品前,建議先諮詢醫生或營養師,以確保適當的劑量和避免不良反應。

GABA食物排行

天然GABA食品 食物名稱 GABA食物含量
綠茶 綠茶 含有天然的GABA
發酵食品 味噌 富含GABA和益生菌
發酵食品 納豆 富含GABA和多種營養素
全穀類 糙米(發芽) 含有較高的GABA
全穀類 大麥(發芽) 含有GABA
水果 橙子、檸檬(柑橘類) 含有一定量的GABA
水果 番茄 富含GABA
蔬菜 菠菜 富含GABA
蔬菜 土豆 含有GABA
堅果和種子 向日葵種子 含有GABA
堅果和種子 核桃 含有GABA
乳製品 酸奶(發酵) 富含GABA

GABA副作用

雖然GABA被認為是相對安全的,但過量攝取可能會引起一些GABA副作用PTT,包括:GABA副作用頭痛、頭暈、胃腸不適、過敏反應,有少數的人因GABA的鎮靜作用,可能會有GABA睡眠副作用白天感到困倦或疲勞,因此建議按照專業指導使用,不要自行過量服用。GABA有用嗎PTT、GABA PTT上關於口服GABA無效的說法,有文獻表示口服GABA無法通過血腦屏障進入大腦,對中樞神經系統的效果有限。但有其他研究表示還是有少量GABA可以穿透血腦屏障進入大腦並發揮功效。

GABA推薦補充的族群?

GABA對於許多人來說都是一種有效的營養補充品,GABA推薦Dcard、GABA推薦PTT特別是以下幾類族群,更適合多多補充GABA:

GABA推薦1:容易感到緊張、急躁者

GABA有助於鎮靜神經,減少焦慮和緊張,幫助這類人群放鬆心情。

GABA推薦2:心情低落、提不起勁者

GABA能夠穩定情緒,減少情緒波動,提升整體精神狀態。

GABA推薦3:身處高壓課業或工作環境者

高壓環境下,身體會消耗更多的GABA,補充GABA有助於調節壓力反應,維持精神集中。

GABA推薦4:重要考試或會議需要專注者

GABA有助於提高專注力和注意力,減少分心,幫助這類人群在重要時刻保持最佳狀態。

GABA推薦5:不好入睡者

GABA能幫助放鬆神經系統,促進更好的睡眠質量和入睡速度。

GABA推薦6:更年期婦女族群

更年期婦女經常會經歷情緒波動和失眠,補充GABA有助於平衡荷爾蒙,改善情緒和睡眠問題。

你體內的GABA是否充足?

除了評估日常飲食狀態外,以下是一些缺乏GABA的主觀感受和徵兆:

  1. 白天提不起勁:
    • 如果你白天經常感到疲倦或缺乏動力,可能是GABA不足的表現。
  2. 時常感到煩躁:
    • 經常感到煩躁或情緒不穩,可能是因為體內GABA水平過低。
  3. 無法集中思緒:
    • 如果你發現自己難以集中注意力或記憶力減退,這可能與GABA缺乏有關。
  4. 晚上很難入睡:
    • 入睡困難或睡眠質量不佳,通常是GABA不足的徵兆之一。

如果你屬於上述某一類或多類族群,並且經常經歷這些症狀,建議考慮通過天然食物或GABA推薦有感改善睡眠品質營養補充品來增加體內的GABA水平。同時,最好在專業醫生或營養師的指導下進行,以確保安全和效果。

GABA的建議劑量

GABA的建議劑量會根據個人的健康狀況和需求有所不同。以下是一般的建議:

每日劑量

    • 一般健康成年人:每日建議攝取250-500毫克的GABA。這是一個較為普遍的範圍,可以根據個人需要進行調整。
    • 睡眠困擾者:如果主要目的是改善睡眠,可以在睡前30-60分鐘攝取500-750毫克的GABA。

使用建議

    • 循序漸進:初次使用GABA營養補充品的人,建議從較低劑量開始(如250毫克),然後根據效果逐漸增加劑量。
    • 諮詢專業意見:在開始任何新的營養補充品前,最好諮詢醫生或營養師的意見,特別是如果你有特定的健康狀況或正在服用其他藥物。

注意事項

    • 避免過量:過量攝取GABA可能會引起副作用,如頭痛、頭暈、胃腸不適等。因此,應避免超過建議劑量。
    • 監控效果:定期監控使用效果,若出現任何不適症狀,應立即停止使用並諮詢醫生。

通過正確的劑量和方法攝取GABA,能夠有效地幫助放鬆、減壓和改善睡眠,但一定要根據個人需要和專業建議來進行調整。

GABA什麼時候吃最好?最佳食用時間

GABA推薦的最佳食用時間取決於其目的和個人需求。以下是一些建議:

  • 促進睡眠

睡前30-60分鐘:如果目的是幫助入睡,建議在睡前30-60分鐘服用GABA,這樣可以幫助放鬆神經系統,促進更快入睡和提高睡眠質量。

  • 減壓和放鬆

白天分次服用:如果是為了減壓和放鬆,可以將每日劑量分成兩到三次服用。例如,早上、中午和下午各服用一次,以保持穩定的GABA水平,減少焦慮和緊張。

  • 提高專注力

工作或學習前:在需要高度集中注意力的工作或學習前30分鐘服用GABA,有助於提高專注力和減少分心。

目的 最佳食用時間 建議劑量
促進睡眠 睡前30-60分鐘 500-750毫克
減壓和放鬆 白天分次服用 每次250-500毫克
提高專注力 工作或學習前30分鐘 250-500毫克
  • 注意事項
  1. 避免空腹服用:有些人空腹服用GABA可能會感到不適,建議與食物一同服用。
  2. 個人體質差異:每個人體質不同,最佳服用時間和劑量可能會有所不同,建議根據個人反應進行調整。
  3. 專業指導:在開始任何新的營養補充品前,建議先諮詢醫生或營養師,確保安全和效果。

GABA禁忌?不建議服用GABA的族群

  • 孕婦與哺乳期女性:由於缺乏足夠的臨床研究證實其安全性,建議孕婦和哺乳期女性避免服用GABA保健食品
  • 低血壓患者:GABA具有放鬆效果,可能進一步降低血壓,對低血壓患者來說可能造成血壓過低。
  • 正在服用降血壓藥物者:GABA可能與降血壓藥物相互作用,導致血壓過低,因此應避免同時服用。
  • 正在服用鎮靜劑或抗焦慮藥物者GABA焦慮症GABA可以減緩緊張不安焦慮感,所以心情會比較舒緩、愉悅,但GABA的放鬆效果可能與這類藥物產生疊加作用,導致過度鎮靜或其他副作用,建議避免服用治療藥物期間使用,或請先詢問醫生建議。
  • 有肝臟或腎臟疾病者:這些患者的代謝功能可能受損,應避免在沒有醫師監督的情況下使用GABA保健食品
  • 癲癇或神經系統疾病患者:GABA在神經系統中的作用對這些患者來說可能會干擾現有治療,應在醫師建議下謹慎使用。
  • 憂鬱症或躁鬱症患者:GABA憂鬱症這些患者對神經遞質的變化較為敏感,GABA保健食品可能影響他們的情緒狀態,應避免使用或在醫療監督下使用。

自律神經失調吃GABA有效嗎?

自律神經失調是指交感神經和副交感神經失衡,可能導致壓力、焦慮、失眠、疲勞等症狀,而GABA(γ-氨基丁酸)對於改善這些問題可能有幫助。

自律神經失調GABA

  1. 平衡交感和副交感神經:GABA是主要的抑制性神經遞質,可以降低過度活躍的交感神經活動,促進副交感神經的優勢,幫助放鬆身心,緩解壓力和焦慮。
  2. 改善睡眠質量:GABA能幫助進入深度睡眠,對於因自律神經失調導致的失眠症狀特別有效。
  3. 緩解焦慮和壓力:研究顯示,GABA補充劑可以迅速降低心理壓力和焦慮水平,對於壓力引起的自律神經失調有明顯效果。

GABA推薦怎麼挑選

挑選GABA保健食品時,需注意以下幾個關鍵點,以確保其有效性和安全性:

GABA推薦挑選1. 足量GABA才有效

每日攝取100-300毫克的GABA,才能有效發揮其助眠和放鬆的效果。

GABA推薦挑選2. 專利認證的原料

選擇含有專利認證的GABA原料,如NightGABA®,可以確保產品質量和效果。

GABA推薦挑選3. 添加複方更加分

添加其他有效複方成分的GABA保健食品效果更佳,常見的有效複方成分包括:

    • 芝麻素:具有抗氧化作用,有助於提高GABA的效果。
    • 色胺酸:是一種天然的助眠物質,有助於提升睡眠質量。
    • 蘆筍:含有豐富的營養素,能增強GABA的效果。
    • 洋甘菊:有助於放鬆和減輕壓力。
    • 維生素B6:有助於神經系統的正常運作,增強GABA的效果。
    • 維生素B12:有助於維持神經健康,增強GABA的效果。
    • 維生素D:有助於維持骨骼健康,並增強免疫系統。
    • 鎂:有助於放鬆肌肉和神經,提升GABA的效果。
    • 鈣:有助於神經傳導和肌肉收縮,增強GABA的效果。

GABA推薦挑選4. 有第三方檢驗報告更安心

選擇有第三方檢驗報告的產品,可以確保其品質和安全性,品質保證避免購買到含有有害物質的產品。

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6大葉黃素功效推薦!專家解析什麼時候吃和誰適合吃

葉黃素是什麼?

葉黃素(Lutein)是一種類胡蘿蔔素,屬於黃體素的一種,是植物中常見的天然色素。它廣泛存在於綠色蔬菜如菠菜、甘藍菜和西蘭花等,亦存在於一些水果如橙子和木瓜中。葉黃素具有多種生物學功能,主要被人們所熟知的是其對眼睛健康的益處。

6大葉黃素功效推薦

葉黃素具有多種健康功效,特別是對眼睛和視力的保護作用。以下是一些主要的葉黃素功效:

葉黃素功效1. 保護視力

葉黃素主要集中在視網膜的黃斑區,能吸收藍光,減少藍光對視網膜的傷害,有助於預防與年齡相關的黃斑部病變(Age-related Macular Degeneration, AMD)和其他視力退化問題。

葉黃素功效2. 抗氧化作用

葉黃素具有強大的抗氧化能力,能中和自由基,保護眼睛及其他器官免受氧化應激的損傷,從而減少患上各種眼疾的風險,如白內障

葉黃素功效3. 改善視覺功能

葉黃素能提高視覺敏銳度和對比敏感度,幫助在弱光下看得更清楚,對於需要精確視覺的工作和活動(如夜間駕駛)特別有幫助。

葉黃素功效4. 減少眼睛疲勞

現代人長時間使用電腦、手機等電子設備,容易造成眼睛疲勞。葉黃素能幫助減少眼睛疲勞,保護眼睛健康

葉黃素功效5. 有助皮膚健康

葉黃素不僅對眼睛有益,還有助於皮膚健康。它能減少紫外線對皮膚的傷害,預防光老化,保持皮膚彈性和光澤。

葉黃素功效6. 提高認知功能

一些研究指出,葉黃素對認知功能有正面影響,特別是對老年人的認知健康有幫助。

6大葉黃素功效推薦

葉黃素什麼時候吃?

葉黃素推薦什麼時候吃?葉黃素的最佳服用時間取決於個人的生活習慣和健康狀況,但一般建議隨餐服用,特別是與含有脂肪的食物一起服用。這是因為葉黃素是一種脂溶性營養素,與脂肪一起服用可以提高其吸收率和效果。

隨餐服用

最佳時間是隨餐服用,尤其是與含有一些健康脂肪的食物一起,如堅果、牛油果、橄欖油等。這樣可以幫助葉黃素更好地被身體吸收。

早上或中午

一般來說,早上或中午隨早餐或午餐服用葉黃素是比較合適的,這樣可以在一天中提供足夠的保護,尤其是如果你白天需要長時間使用眼睛。

避免空腹服用

由於葉黃素是脂溶性的,空腹服用可能會降低其吸收率,影響效果。因此,最好隨餐服用。

葉黃素建議攝取量

建議每日攝取約取6-10毫克的葉黃素,有助於維持眼睛健康和預防年齡相關性黃斑部病變(AMD)的最低有效劑量​。由於老年人視力退化的風險較高,建議攝取量可以稍高,約為10毫克每天。最高建議攝取量:不應超過每天30毫克。

葉黃素誰適合吃?推薦補充葉黃素的族群

葉黃素對於多種人群有益,特別是那些經常使用眼睛或暴露於有害光線的人群。以下是幾類特別推薦補充葉黃素的人群:

葉黃素推薦1:長時間低頭滑手機、看劇的追劇族

這類人群經常長時間盯著電子屏幕,容易導致眼睛疲勞和視力模糊。葉黃素能夠吸收藍光,減少藍光對視網膜的傷害,幫助緩解眼睛疲勞​。

葉黃素推薦2:使用電腦的上班族

上班族經常需要長時間使用電腦,這會對眼睛造成很大壓力。補充葉黃素能夠保護眼睛,減少電腦視覺綜合症的風險。

葉黃素推薦3:長期閱讀寫字的學生

學生們經常需要長時間閱讀和寫字,這會使眼睛疲勞。葉黃素的抗氧化作用可以保護視網膜,減少眼睛的疲勞和損傷。

葉黃素推薦4:暴露於強光下的戶外工作和運動者

戶外工作者和運動員經常暴露在陽光下,紫外線和強光會對眼睛造成傷害。葉黃素能夠幫助過濾有害的短波光線,保護眼睛免受紫外線的損害。

葉黃素推薦5:銀髮族

老年人隨著年齡增長,眼睛的黃斑色素密度會自然下降,增加了黃斑變性和白內障的風險。補充葉黃素能夠幫助維持眼睛健康,減少眼疾的風險。

推薦補充葉黃素的5大族群

游離型葉黃素vs酯化型葉黃素

葉黃素有兩種主要形式:游離型葉黃素和酯化型葉黃素。這兩種形式在吸收效率、穩定性和來源上有所不同。以下是對比這兩種葉黃素形式的詳細信息:

游離型葉黃素

特點

  1. 吸收效率高:游離型葉黃素是葉黃素的天然形式,人體能夠直接吸收,無需進一步轉化。
  2. 來源:通常存在於綠葉蔬菜、蛋黃等天然食物中。
  3. 穩定性:相對穩定,但對光和氧較敏感,需要適當保存以防止降解。

優點

  • 吸收快速:游離型葉黃素的生物利用度較高,人體能夠更快速地吸收和利用。
  • 研究支持:大多數針對葉黃素的臨床研究使用的都是游離型葉黃素,因此其功效和安全性得到了廣泛的證實​ 。

酯化型葉黃素

特點

  1. 轉化需求:酯化型葉黃素在被人體吸收前,需要在腸道內酶的作用下轉化為游離型葉黃素。
  2. 來源:通常從金盞花等植物中提取,並通過工業加工轉化為穩定的酯化形式。
  3. 穩定性:相對穩定,對光和氧的敏感度較低,存儲和處理過程中更容易保持其活性。

優點

  • 耐儲存:酯化型葉黃素在儲存和加工過程中更穩定,不易降解,因此更適合用於長期保存和加工成品。

游離型vs酯化型葉黃素比較表

特性 游離型葉黃素 酯化型葉黃素
主要成分 金盞花提取物 金盞花提取物
吸收率 吸收效率高,不需經過消化作用即可吸收 吸收率較低,需經過酵素作用轉化為游離型葉黃素才能吸收
適合人群 適合所有人,特別是希望快速吸收葉黃素的人 適合一般人群,但對於年長者或腸胃消化功能較差者吸收較困難
穩定性 對光和氧較敏感,需要適當保存 對光和氧不敏感,更穩定,適合長期儲存和商業用途
來源 綠葉蔬菜(如菠菜、羽衣甘藍)、蛋黃等天然食物 通常從金盞花中提取,經過工業加工轉化
優點 吸收快速,生物利用度高,科學研究支持多 穩定性強,適合長期儲存和加工成品

葉黃素推薦挑選原則

葉黃素推薦挑選1:選擇游離型葉黃素

游離型葉黃素的吸收率較高,能更快被人體吸收並利用,提供更高的生物利用度。這種形式的葉黃素與油脂一起服用效果更佳。例如,FloraGLO®游離型葉黃素經過多項研究證實其高效吸收和利用。

葉黃素推薦挑選2:葉黃素與玉米黃素比例為10:2

根據美國國家衛生研究所(NIH)的實驗研究,葉黃素與玉米黃素的黃金比例為10:2毫克,能更好地發揮保健效果,特別是對於視網膜的保護和藍光過濾。

葉黃素推薦挑選3:足量攝取才有效

衛福部建議每日補充葉黃素不應超過 30 mg,根據多項研究,以一般來說保養來說建議每日補充葉黃素的劑量為6至10毫克,劑量過低可能無法達到預期效果,而過高的劑量則可能增加副作用風險。

葉黃素推薦挑選4:國際原料大廠或通過第三方檢驗

選擇來自國際知名原料大廠或經過第三方檢驗認證的產品,以確保其純度和安全性。品牌如FloraGLO®和ZeaONE®的產品經過科學研究和臨床試驗,證實其有效性和安全性。第三方認證如美國藥典(USP)或NSF國際的認證也能提供品質保證。

葉黃素推薦挑選5:挑選適合的複方成份

根據個人需求,選擇含有其他有益成分的複方葉黃素產品,可以提升葉黃素的吸收效果並增強其健康益處。以下是幾種常見且效果較好的營養成分:

1. 玉米黃素(Zeaxanthin)

與葉黃素一起存在於視網膜的黃斑部,幫助過濾藍光,保護眼睛感光細胞。玉米黃素具有強抗氧化作用,減少自由基對眼睛的損害。

2. 山桑子(Bilberry)

含有花青素,有助於增強視網膜健康,改善夜間視力。山桑子具有抗氧化和抗炎特性,保護眼睛免受自由基和炎症的損害。

3. 智利酒果(Maqui Berry)

富含抗氧化劑,特別是花青素,有助於減少眼睛乾澀和疲勞,促進眼部血液循環,改善視力健康。

4. 蝦紅素(Astaxanthin)

是已知最強的天然抗氧化劑之一,能夠穿過血腦屏障和血眼屏障,保護眼睛和大腦。減少眼睛的炎症和氧化應激,保護眼睛健康。

5. 亞麻仁油(Flaxseed Oil)

富含Omega-3脂肪酸,有助於維持視網膜健康,減少乾眼症狀。具有抗炎特性,幫助減少眼睛的炎症反應。

6. 維生素E(Vitamin E)

保護細胞膜免受自由基損害,支持眼睛和皮膚健康。提升免疫功能,幫助抵抗感染和疾病。

葉黃素推薦挑選建議總結

  • 游離型葉黃素:選擇FloraGLO®游離型葉黃素產品,吸收率較高。
  • 最佳黃金比例:選擇含有葉黃素與玉米黃素比例為10:2毫克的產品,確保最佳保健效果。
  • 國際原料大廠或第三方檢驗:選擇經過第三方檢驗認證或來自國際知名原料大廠的產品,如FloraGLO®和ZeaONE®。
  • 針對個人需求的複方成分:根據個人需求,選擇添加玉米黃素、山桑子、智利酒果、蝦紅素、亞麻仁油和維生素E等成分的複方葉黃素產品,以提升綜合保健效果。

葉黃素副作用

一般來說,葉黃素是一種安全的營養補充品,大多數人服用後不會出現嚴重的副作用。然而,過量攝取或長期高劑量使用可能會導致一些不良反應。以下是一些可能的副作用及相關信息:

  1. 皮膚變黃:過量攝取葉黃素可能會導致皮膚出現黃染現象,這是由於體內積累過多的類胡蘿蔔素所致,稱為類胡蘿蔔素症(Carotenodermia)。這種情況通常無害,但會引起外觀上的變化。
  2. 長期高劑量的潛在風險:某些研究指出,長期攝取超過推薦劑量的葉黃素可能會對吸煙者或前吸煙者的肺健康產生不良影響,但這一點仍需更多研究確認。
  3. 腸胃不適:一些人可能會出現輕微的腸胃不適,包括噁心、腹瀉或胃痛,特別是在高劑量服用的情況下。

吃葉黃素真的有效嗎?

葉黃素實證研究如下:

  1. 臨床試驗: 一項隨機、雙盲、安慰劑對照的臨床試驗顯示,12週的葉黃素補充能顯著改善皮膚的水合作用、彈性和細紋​ (ClinicalTrials.gov)​。
  2. 觀察性研究: 許多觀察性研究也支持葉黃素對眼睛和皮膚健康的益處,表明長期攝取葉黃素可減少慢性疾病的風險​ (MDPI)​。

葉黃素、花青素、蝦紅素有差嗎?

這三種抗氧化劑各有其特點和優勢,互相補充可以達到最佳的眼睛保健效果:

  1. 葉黃素:提供長期且持續的眼睛保護,適合每日補充。
  2. 花青素:即時中和自由基,減少眼睛疲勞和炎症反應,適合在眼睛感到疲勞時補充。
  3. 蝦紅素:強效抗氧化和抗炎作用,適合需要即時強效保護時補充。

 

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益生菌是什麼?

益生菌(Probiotics)根據世界衛生組織(WHO)的定義,是指在足夠數量下,有益於人體健康的活性微生物(活菌)的總稱。簡單來說,就是對人體健康有益處的細菌。其中包括乳酸菌、酵母菌等多種細菌,它們可以透過調整體內菌叢、維持消化道機能、調節體質等方式,來促進人體的健康。選擇益生菌時應根據個人需求選擇最適合的菌株,並確保其功效經過實驗證實。這樣才能充分發揮益生菌好處。

益生菌和益菌生一樣嗎?

益菌生(Prebiotics,又名益生質、益生元)是益生菌的食物。充足的益菌生可以讓好菌在腸道中順利定殖、增長,幫助益生菌發揮功用。常見的益菌生包括寡糖、果寡糖和膳食纖維,可以從日常生活的食物中天然攝取。

  • 益菌生的主要來源
  1. 寡糖:如洋蔥、大蒜、香蕉等。
  2. 果寡糖:如蜂蜜、菊苣根等。
  3. 膳食纖維:如蔬菜、水果、全穀類等。

益生菌和益菌生是維持腸道健康的重要因素。益生菌通過多種機制對人體健康產生積極影響,而益菌生則為益生菌提供營養,幫助其在腸道中發揮最大功效。適量攝取益生菌和益菌生對於促進腸道健康、增強免疫力和改善整體健康非常重要。

5大益生菌推薦功效

益生菌不同菌株的功效有所不同,因此選擇時務必要根據自身需求,選擇具有實驗證實有效的菌株。益生菌功效如下:

益生菌功效1: 排便順暢

良好的排便習慣與健康的身心狀態息息相關。適量補充益生菌,並搭配足夠的水分補給,有助於維持消化道功能,使排便順暢,從內而外保持舒爽無負擔。

益生菌功效2: 維持消化道機能

高油膩、纖維不足、鹽分過高的飲食容易降低腸道內好菌的數量,使消化道功能下降,導致排便和排氣異常。適時補充益生菌可以確保消化道中有足夠的好菌,幫助維持消化道機能,促進健康的消化和吸收。

益生菌功效3: 調整體質、提升保護力

補充益生菌能增加體內好菌、降低壞菌比例,促進體內環保健康,調養出好的體質。針對特殊敏感反應,可以選擇專利的功能性益生菌,幫助調節生理機能、提升保護力,打造舒敏體質。

益生菌功效4: 女性私密呵護

益生菌具有改變細菌叢生態的功效,可以抵抗私密環境中的壞菌生長。當有異味、悶熱時,補充專利的益生菌可有效改善私密部位的健康。與蔓越莓共同搭配使用,可以加倍呵護效果,遠離不敢啟齒的害羞困擾。

益生菌功效5: 改變細菌叢生態

人體全身各處都有微生物,包括好菌和壞菌。保持好菌和壞菌的平衡對於維持健康非常重要。現代人的飲食習慣,如高油、高鹽的飲食,容易助長壞菌的生長。適量補充益生菌可以平衡好壞菌的比例,幫助改變細菌叢生態,維持體內菌群的健康

益生菌種類怎麼挑?

針對不同的健康需求,如私密處保養、消化道調整和調整體質,不同的益生菌菌株具有特定的功效。以下是具體益生菌菌株及其功效的詳細介紹:

私密處保養

  • Lactobacillus reuteri RC-14(羅伊氏乳桿菌 RC-14)

維持陰道健康,預防細菌性陰道炎和酵母菌感染。多項研究表明,該菌株能夠有效降低陰道感染的風險。

  • Lactobacillus rhamnosus GR-1(鼠李糖乳桿菌 GR-1)

與Lactobacillus reuteri RC-14一起使用,能夠更好地維持陰道菌群的平衡,預防私密處感染。臨床研究證實,這兩個菌株的組合能夠顯著減少陰道感染的發生率。

  • Lactobacillus crispatus(皺乳桿菌)

在維持陰道健康方面表現出色,有助於預防細菌性陰道炎。研究顯示該菌株能夠促進陰道健康,降低感染風險

消化道調整

  • Lactobacillus rhamnosus GG(鼠李糖乳桿菌 GG)

減少腹瀉,特別是抗生素相關腹瀉和旅行者腹瀉。廣泛的臨床研究證實了該菌株在預防和治療腹瀉方面的有效性。

  • Bifidobacterium lactis(乾酪雙歧桿菌)

改善便秘,促進腸道蠕動,增強消化功能。多項研究證明,該菌株能夠有效緩解便秘,改善腸道健康。

  • Lactobacillus acidophilus(嗜酸乳桿菌)

促進消化健康,減少腹脹和不適。研究表明,該菌株能夠幫助分解食物,促進營養吸收。

  • Saccharomyces boulardii(布拉氏酵母菌)

預防和治療抗生素相關腹瀉和旅行者腹瀉。臨床研究支持該菌株在治療和預防腹瀉方面的有效性。

調整體質

  • Lactobacillus plantarum(植物乳桿菌)

具有抗氧化特性,增強免疫力,改善過敏體質。臨床研究顯示,該菌株能夠減少炎症反應,提升整體健康。

  • Bifidobacterium longum(長雙歧桿菌)

具有抗炎特性,改善腸道健康和免疫系統。研究證實,該菌株能夠有效降低體內炎症,增強免疫功能。

  • Lactobacillus casei(乾酪乳桿菌)

調節腸道菌群,增強免疫系統,減少炎症反應。多項研究表明,該菌株在調整體質、提升免疫力方面具有顯著效果。

  • Bifidobacterium bifidum(兩歧雙歧桿菌)

維持健康的腸道菌群,改善整體健康。研究顯示,該菌株能夠促進腸道健康,改善代謝功能。

益生菌什麼時候吃?

益生菌何時吃?為了確保益生菌的最佳效果,應在空腹時食用,能避開消化影響順利抵達,且此時的消化蠕動速度相對緩慢,對於好菌來說更好生存、定植率越高,效果越好。飯後胃中有食物,會使益生菌在胃酸中停留過久而被破壞,降低其存活率。持續定時定量的補充益生菌,確保其在腸道內有良好的生長環境,發揮最大效果。避免與熱水、咖啡、茶和抗生素同時食用,以保證益生菌的存活和有效性。

益生菌的最佳食用時間

  • 睡前、剛起床:此時胃酸分泌最少,益生菌最容易存活定殖,是最佳食用時機
  • 飯前30分鐘:空腹狀態,適合補充益生菌
  • 飯後2小時:空腹狀態,適合補充益生菌

益生菌什麼時候吃?

益生菌不能跟什麼一起吃?

在補充益生菌時,應避免與熱水、咖啡、茶等含咖啡因的飲品和抗生素同時食用,並注意適當的間隔時間,以確保益生菌的活性和效果最大化。定時定量補充益生菌,並遵守這些禁忌和注意事項,才能讓益生菌發揮最佳的健康效益。

在補充時需要注意以下益生菌禁忌和不能一起吃的食物或飲品:

禁忌項目 詳細說明
熱水 益生菌怕熱,補充時需留意溫度不可超過40度C,以免影響菌的活性。
咖啡、茶等含咖啡因的飲品 咖啡因會影響益生菌的作用,因此不建議同時使用,建議彼此間隔2小時以上的時間。
抗生素 抗生素會殺死體內的菌,包括益生菌。因此,如果正在服用抗生素,應與益生菌分開使用,建議間隔2小時以上。

益生菌副作用

益生菌總體上被認為是安全的,但在某些情況下或服用過量時,可能會產生以下副作用:

  1. 腹痛:一些人可能會在剛開始補充益生菌時感到腹痛。
  2. 腹脹:益生菌可能引起腹脹,特別是在首次服用時。
  3. 過敏反應:極少數人可能對益生菌產品中的某些成分產生過敏反應。

不適合食用益生菌的族群

  1. 免疫功能不全患者
    • 這些患者的免疫系統較弱,可能無法有效對抗潛在的感染風險。
  2. 惡性腫瘤患者
    • 這類患者的免疫狀況可能受到癌症或治療方法(如化療)的影響,需謹慎使用益生菌。
  3. 早產兒
    • 早產兒的免疫系統和消化系統尚未完全發育成熟,應避免食用益生菌。
  4. 其他重大疾病患者
    • 患有嚴重疾病的患者,如重症肝病、重症腎病等,在食用益生菌前應先諮詢醫師。

益生菌吃多久才有效?

消化道菌群需要時間培養,使好菌能穩定生長,因此益生菌需要長時間且每天定時定量地吃,才能有效維持良好的消化道環境。每個人的狀況不同,對同一種益生菌的感受也不同。消化道菌叢嚴重失衡的人,體內的菌相需要較長時間調整,剛開始吃益生菌時感受可能不太明顯,待菌叢平衡後便會好轉。建議至少持續吃2-3個月觀察身體反應,再根據效果評估是否繼續食用。

適合補充益生菌的族群

益生菌對人體有多種好處,適合大多數人食用,尤其這些族群在日常生活中特別需要補充益生菌,以維持身體健康。通過定時定量補充益生菌,並搭配均衡飲食,可以有效促進消化道機能、調整體質、改善排便問題和口氣,並在使用抗生素後幫助恢復體內菌群平衡。

益生菌推薦1:外食比例高者

外食為了美味,烹調上較為油膩、重鹹,纖維量也常常不夠。長期飲食不均衡會影響正常的代謝機能,建議加強補充益生菌來幫助維持體內運作順暢。

益生菌推薦2:蔬果攝取不足者

喜歡精緻飲食、有偏食習慣、不愛吃蔬菜水果的人,容易培養出不利好菌生存的環境,因此更需要多補充益生菌幫助菌相平衡。

益生菌推薦3:有排便困擾者

飲食不正常、生活壓力大等因素容易引起排便困擾。如果一週的解便次數少於3次,或排便時都需要使勁費力,可以補充益生菌來幫助維持消化道機能,使排便更順暢。

益生菌推薦4:需要調整體質者

每當換季時,不少人會出現敏感反應。補充專利功能性的益生菌可以幫助調整體質,為身體打造健康基礎。

益生菌推薦5:使用抗生素者

抗生素能有效滅菌,但同時也會將好菌一網打盡。此時需要加強補充益生菌,來幫助提升體內好菌的比例,維持健康。

 

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魚油什麼時候吃最好?8大魚油功效及魚油挑選重點完整解析

記憶力變差?經常外食?魚油有調節血脂、預防心血管疾病、減輕發炎症狀以及情緒調節等功效。魚油富含人體無法自行合成的「Omega-3」,Omega-3功效多,但魚油什麼時候吃最好?為什麼要吃魚油?魚油怎麼挑選?魚油的功效有哪些?整理了魚油推薦ptt、魚油推薦dcard魚油ptt的資訊,接下來就讓我們一起揭開深海魚油好處的神秘面紗,一探究竟吧!

魚油是什麼?

魚油是從多種油脂豐富的魚類中提煉出的自然油脂,其中包括如鯖魚、鮭魚、鯷魚和金槍魚等。這些魚類因生活於特定的深海環境中,其體內自然富含大量健康的脂肪,特別是被廣泛研究和推崇的Omega-3脂肪酸。這類脂肪酸,包括EPA(二十碳五烯酸)、DHA(二十二碳六烯酸),以及植物來源的ALA(α-亞麻酸)。

Omega-3脂肪酸在魚體中的積累是通過其食物鏈—從浮游生物到藻類—的生物濃縮效應。魚油中約有30%的成分是由Omega-3脂肪酸構成,其餘70%則由其他類型的脂肪構成。這使得魚油成為補充EPA和DHA的理想來源,魚油比起植物來源的Omega-3更容易被人體轉換利用。

Omega-3 是一種多元不飽和脂肪酸,屬於人體無法自行合成的必需脂肪酸,而其中最主要的三種脂肪酸:

EPA(二十碳五烯酸)

EPA功效是預防心血管疾病、幫助身體新陳代謝,強大的抗發炎作用可以有效減輕關節炎、皮膚疾病等發炎狀況,在許多研究中也證實,EPA成分若含量高達 80%以上,對於維持好心情也有正向作用。

DHA(二十二碳六烯酸)

DHA功效是大腦和視網膜結構的關鍵成分,對於記憶、認知功能和視力、兒童腦部發育至關重要,還能幫助活絡思緒、提升專注力。

ALA(α-亞麻酸)

可由菠菜、亞麻仁油中攝取,需轉換成EPA、DHA才有幫助,且不容易被人體轉換利用,如亞麻仁油中的ALA在人體中約只有5-15%能轉換為DHA+EPA。

為什麼要吃魚油?8大魚油功效推薦

魚油功效1.促進心血管健康

Omega-3脂肪酸可調節血脂、預防心血管疾病,減少血管內炎症,降低三酸甘油酯,有降低心律不整、猝死發生率,預防心臟病和中風。

魚油功效2.有助孕婦保養

DHA對孕婦及其胎兒的健康至關重要,是身體多個重要器官的關鍵成分,特別是對胎兒大腦和視力的發育發展至關重要,亦有助於預防早產。

魚油功效3.幫助眼睛健康

DHA是視網膜結構的重要組成部分,定期攝入有助於保持視網膜健康和視力清晰,降低老年性黃斑部病變風險。

魚油功效4.靈活思考、活絡思緒

DHA是大腦細胞的重要組成成分,有助於維持神經細胞的健康和傳導,進而提升記憶力和其他認知功能。定期攝入足量的DHA可以幫助腦部發育、提高學習能力、記憶力和預防認知退化,特別是學齡期的小朋友和高齡的銀髮族。

 魚油功效5.抗發炎

Omega-3脂肪酸具有強大的抗發炎特性,能夠減少慢性炎症反應,對於關節炎、哮喘等發炎相關疾病特別有益。也有助於維持皮膚細胞的健康,減少炎症反應,如濕疹或牛皮癬,並促進皮膚保持水分,從而減少乾燥和促進皮膚年輕化。

魚油功效6.維持好心情

Omega-3脂肪酸對於調節大腦中的神經傳遞物質如血清素和多巴胺具有重要作用,這些物質對情緒調節非常關鍵。透過穩定這些神經傳導物的水平,魚油有助於改善心情、減輕焦慮和抑鬱症狀,從而促進心理健康。

魚油功效7.增強免疫力

通過促進新陳代謝和降低慢性炎症水平,Omega-3脂肪酸有助於提高整體身體健康狀態和抵抗力,促進新陳代謝、幫助循環順暢,進而改善和調整體質。這對於提高日常活力和防治各種慢性疾病有積極作用。Omega-3脂肪酸可以調節免疫系統的反應,增強對病原體的防禦能力,同時減少過度的免疫反應。

魚油功效8.幫助體重管理

Omega-3脂肪酸可以提高身體對脂肪酸的代謝效率,增加基礎代謝率,有助於體重管理、減少腰圍和防止肥胖。

魚油型態有哪些?哪一種最好?

魚油主要因加工過程中使用的方法和技術而異,分為EE、TG 及 rTG 3種型態,而 rTG 型態的魚油是唯一兼具高濃度和高吸收效率兩大優點。市面上的魚油一共有三種型態,人體吸收率由高至低分別是:rTG型>TG型>EE型。

TG(三酸甘油脂型)

這是魚油的天然形態,其中的脂肪酸以三酸甘油脂的形式存在。這種形式的魚油接近食物中自然存在的脂肪結構。較容易被人體識別和吸收,因為它模仿了人體正常消化的脂肪形態。Omega-3濃度相對較低,因為它未經過特殊處理來增加EPA和DHA的比例。

 EE(酯化型)

這種型態的魚油通過酯化過程製成,其中EPA和DHA被轉化為酯形式,這有助於提高這些脂肪酸的濃度。提供更高濃度的EPA和DHA,使得每份攝取的魚油中含有更多的Omega-3脂肪酸。雖然濃度高,但由於其形態與天然脂肪不同,人體的吸收率可能較低。

rTG型態(再脂化三酸甘油脂型)

這種型態的魚油是通過將EE型魚油重新轉化為三酸甘油脂形態製成,結合了EE型的高濃度優點與TG型的高吸收率。兼具高濃度和高吸收效率,是一種效率和效益俱佳的選擇。製作過程較為複雜,成本相對較高。

Omega-3的食物有哪些?

食物來源 食物類型 Omega-3脂肪酸含量(每100克) 主要類型
海洋來源 鮭魚 約2,200毫克 EPA + DHA
海洋來源 鯖魚 約2,500毫克 EPA + DHA
海洋來源 鯡魚 約1,800毫克 EPA + DHA
海洋來源 金槍魚 約1,300毫克 EPA + DHA
海洋來源 鱈魚肝油 每茶匙約890毫克 EPA + DHA
海洋來源 海洋藻類 100至500毫克 EPA + DHA
植物來源 亞麻籽 約22,800毫克 ALA
植物來源 奇亞籽 約17,350毫克 ALA
植物來源 核桃 約9,080毫克 ALA
植物來源 榭子油 約10,000毫克 ALA
植物來源 菜籽油 約9,130毫克 ALA

魚油每日攝取量

Omega-3脂肪酸的每日建議攝取量確實因不同組織和國家的建議而有所不同。以下總結了幾個主要的健康機構對於Omega-3的建議攝取量:

  • 世界衛生組織(WHO)建議:成年人每日應補充300至500毫克的Omega-3脂肪酸。
  • 美國心臟學會(AHA)建議:建議每日攝取650至1000毫克的Omega-3脂肪酸,特別是對於那些有心血管疾病風險的人。
  • 美國食品藥物管理局(FDA)建議:建議每日攝取量應控制在3000毫克以下,以避免潛在的副作用。
  • 衛福部食藥署建議:一般成年人每日可攝取1000毫克,但不應超過2000毫克。

魚油什麼時候吃最好?魚油的最佳服用時機

  • 魚油建議隨餐或飯後吃:魚油是一種脂肪溶性營養補充品,與食物一起服用可幫助促進其吸收。特別是與含脂肪的食物一起服用,可增加Omega-3脂肪酸的吸收率,減少腸胃不適,並確保EPA和DHA的有效利用。
  • 魚油睡前吃:睡前吃魚油的好處可調節體內的褪黑激素分泌改善睡眠質量,睡眠中提升大腦細胞的修復和更新,有助於提高認知功能和記憶力,夜間持續發揮抗炎作用,幫助身體修復並減少炎症,對於患有慢性疾病或關節問題的人特別有益。

魚油跟魚肝油一樣嗎?

  • 魚肝油不是魚油,吃錯會中毒

魚油和魚肝油完全不同,魚肝油是萃取自魚肝臟內的物質,主要為脂溶性的維生素A與維生素D。魚肝油功效是維持在暗處的視覺、幫助骨骼與牙齒的生長發育,吃魚肝油副作用可能導致維生素A和D中毒,因為魚肝臟是魚類體內主要解毒器官,容易累積重金屬及其他毒素,還有重金屬中毒的風險。

  • 魚油和魚肝油比較表
類型 來源 主要營養成分 功效 適合人群 副作用
魚油 魚類脂肪 Omega3多元不飽和脂肪酸:EPA、DHA 魚油功效:

靈活思考、循環順暢

所有年齡層 攝取過多可能導致出血風險增加,並影響血液凝固功能。
魚肝油 魚類肝臟 脂溶性:維生素A、維生素D 魚肝油功效:

維持在暗處的視覺、幫助骨骼與牙齒的生長發育

成年人 攝取過多可能導致維生素A和D中毒,症狀包括頭痛、關節疼痛、骨骼異常和肝臟負擔。

魚肝油是萃取自魚肝臟內的物質,有重金屬中毒的風險。

魚油推薦哪些人吃?

魚油推薦1:心血管疾病風險高者

有高血壓、高膽固醇或家族心臟病史的人群,魚油可以幫助調節血脂、降低三酸甘油酯,減少心血管疾病風險。

魚油推薦2:有慢性炎症或關節問題的人

魚油中的Omega-3脂肪酸具有抗發炎作用,對於關節炎、哮喘等慢性炎症疾病有緩解效果。

魚油推薦3:有情緒問題或抑鬱症狀的人

魚油能穩定大腦神經傳遞物質,有助於改善心情、減輕焦慮和抑鬱症狀。

魚油推薦4:記憶力下降或認知功能衰退的老人

DHA對大腦健康至關重要,有助於維持認知功能,延緩老年痴呆症的發展。

魚油推薦5:視力下降或需要保護眼睛的人

魚油中的DHA對於維護視網膜健康和視力清晰有顯著作用,特別適合長時間使用電子設備的人群。

魚油推薦6:免疫力低下者

魚油可以增強免疫系統,提升對抗感染的能力,特別是在流感季節或有慢性病史的人群。

魚油推薦7:孕婦和哺乳期婦女

DHA對胎兒大腦和視力的發育非常重要,建議孕婦和哺乳期婦女適量補充。

魚油推薦8:體重管理需求者

魚油可以促進脂肪代謝,有助於體重控制,特別是對於有肥胖風險的人群。

魚油什麼人不能吃?

  • 服用抗凝血藥物者:魚油具有抗凝血作用,與抗凝血藥物一起服用可能增加出血風險,因此在開始服用魚油前應諮詢醫生。
  • 服用降血壓藥物者:魚油可能會進一步降低血壓,與降血壓藥物一起服用可能導致血壓過低,因此在開始服用魚油前應諮詢醫生。
  • 服用避孕藥者:魚油可能影響避孕藥的功效,導致避孕效果減弱。
  • 海鮮過敏者:雖然魚油經過精製不含蛋白質,但對海鮮過敏的人仍可能會對魚油產生過敏反應,應避免食用。
  • 手術前後者:手術前後應暫停服用魚油,避免影響血液凝固,導致過度出血,並在手術前後諮詢醫生是否可以繼續服用。
  • 素食者:魚油來自於魚類,素食者應避免食用魚油,並選擇植物來源的Omega-3補充劑。

魚油不能跟什麼一起吃?

  • :與鈣一起服用可能會相互影響吸收,特別是對於消化道較為敏感的人來說,可能會引起腸胃不適。
  • 高劑量纖維:高纖維食品或補充劑可能與魚油中的脂肪酸結合,導致脂肪酸被排出體外,從而減少魚油的吸收和功效。
  • 阿斯匹靈和抗凝血劑:魚油有抗凝血作用,與阿斯匹靈或其他抗凝血劑一起服用可能增加出血風險,因此需要在醫療人員指導下使用。
  • 避孕藥:避孕藥可能影響魚油的代謝,降低其功效。
  • 減肥藥(如羅氏鮮Orlistat):這類藥物會影響脂肪的吸收,因此可能也會減少魚油的吸收效果。

魚油副作用?

魚油對大多數人來說是安全且有益的,但在某些情況下或過量服用時,可能會產生副作用。以下是常見的魚油副作用:胃腸不適、低血壓、過敏反應、血糖變化、減緩凝血速度。為了避免不適,應選擇高品質產品、遵循推薦劑量,並在特殊情況下與醫生討論是否適合服用魚油。

魚油怎麼挑選?5大魚油推薦重點

魚油推薦重點1.Omega-3濃度超過80%

選擇高濃度Omega-3(EPA和DHA)的魚油,魚油濃度越高,代表能攝取到的Omega-3也越多,避免吃下太多不健康的額外油脂。

魚油推薦重點2.rTG魚油型式

推薦選擇重新酯化的三酸甘油脂(rTG)型式的魚油,更接近自然狀態,且易於人體吸收。

魚油推薦重點3.通過第三方檢驗

確保魚油產品通過獨立第三方機構的檢驗,這種檢驗可以確保無重金屬、塑化劑和其他污染物,如SGS等檢驗報告。

魚油推薦重點4.來源與種類

選擇來自純淨海域的小型魚種製成的魚油,如鯡魚或鯖魚等。小型魚種通常較少暴露於重金屬污染,因此更安全,來自純淨海域的魚更能保證魚油的品質。

魚油推薦重點5.小膠囊好吞食

考慮選擇小膠囊形式的魚油,這對於那些對吞嚥大膠囊有困難的人來說是一個方便的選擇。

 

 

 

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