GABA是什麼?專家解析7大GABA功效及什麼時候吃最好

GABA是什麼?

GABA是什麼?GABA中文 γ-胺基丁酸(Gamma-aminobutyric acid)是一種人體可以自行合成的非蛋白質胺基酸和神經傳導物質。它可以直接作用在GABA受體,作為重要的神經傳導物質,使神經細胞的興奮性降低,從而抑制神經興奮,達到幫助放鬆和改善睡眠的效果,且不會造成安眠藥常見的嗜睡、疲勞等副作用。

安眠褪黑激素GABA比較褪黑激素差別

分類 GABA 褪黑激素 安眠藥
效用 緩和及穩定情緒,舒緩焦慮,幫助放鬆和入睡 調節生理時鐘,幫助入睡 抑制神經元的刺激,產生安眠、鎮靜的效果
效果 中、長期 中、長期 短期
限制性 需要醫生處方箋,且服用後3~4小時始生效,白天不宜使用 需要醫生處方箋,白天不宜使用
副作用 頭痛、頭暈、短期憂鬱、白天嗜睡 嗜睡、頭痛、暈眩、疲憊、精神混亂、肌肉無力及運動失調等,少數人服用後會於隔日早晨出現宿醉感,如行動緩慢、頭暈或想睡覺等症狀
食物攝取 蔬果類:綠花椰菜、菠菜、蘑菇、羽衣甘藍、豌豆、四季豆、西紅柿、番茄;全榖雜糧類:白米、糙米、地瓜、大麥、黎麥、玄米;發酵食品:泡菜、味增、豆豉 蔬果中的番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉等;穀物類食物的燕麥、米、玉米等;牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃等

GABA、安眠藥、褪黑激素的比較

  • GABA褪黑激素可以一起吃嗎?

GABA(γ-氨基丁酸)和褪黑激素可以一起服用,因為兩者在作用機制上互補,且通常不會產生相互衝突。GABA褪黑激素PTT常見助眠效果比較,GABA幫助放鬆身心,減少因壓力導致的睡眠障礙;褪黑激素調整生理節律,幫助更快入睡。但台灣褪黑激素是處方藥,需透過醫師開立處方後向藥局自費購買。

褪黑激素GABA比較:

  • 總結:推薦使用GABA助眠

GABA褪黑激素、安眠藥相較,GABA更加安全、無依賴性、容易從天然食物中攝取,且無需處方即可取得,這些優勢使得GABA成為助眠的推薦選擇-GABA睡眠推薦。如果考慮使用助眠產品,建議選擇GABA睡眠PTT品質會獲得有效提升,並根據個人需要和專業建議進行調整,以達到最佳效果。日本近期也開始流行GABA睡眠巧克力,幫助放鬆、提升睡眠品質。

GABA功效

GABA功效有哪些?

GABA為什麼成為放鬆減壓的代名詞?除了幫助入睡的功效外,GABA還有哪些其他的好處呢?自1950年起,研究人員就開始研究GABA的功效,最初發現GABA是用於訊息傳遞的角色,隨後發現它具有多種生理活性。這些訊號以及生理上的功效大致可歸類如下:

GABA功效1:安定身心

GABA能夠抑制神經活動,減少神經元的過度興奮,有助於放鬆和安定身心。這種鎮靜作用有助於減輕焦慮和壓力,提升整體心理健康。

GABA功效2:舒緩情緒

GABA能夠幫助穩定情緒,減少情緒波動和焦慮感​。研究顯示,GABA的鎮靜效果有助於提升情緒穩定性,減少情緒上的壓力​。

GABA功效3:幫助入睡

研究發現,GABA有助於縮短入睡時間,改善睡眠質量​。GABA可以促進深度睡眠,減少夜間醒來次數,從而提高整體睡眠品質​。

GABA功效4:維持冷靜

GABA的抑制性作用能夠幫助穩定神經系統,維持冷靜,減少過度興奮。這種效果特別適合在高壓環境中工作或學習的人群。

GABA功效5:調節壓力

GABA能夠幫助身體調節對壓力的反應,減少壓力帶來的不適感​。通過降低壓力激素的水平,GABA有助於身體更好地應對壓力狀況。

GABA功效6:維持生理機能

GABA參與多種生理過程,有助於維持正常的生理機能​。例如,GABA可以調節血壓,支持免疫系統功能,並促進消化系統健康。

GABA功效7:幫助新陳代謝

研究顯示,GABA在代謝過程中扮演重要角色,能夠促進正常的新陳代謝,保持身體的健康狀態​。GABA還能幫助調節血糖水平,改善代謝健康。

GABA的來源

  1. 天然食物:
    • GABA可以從一些天然食物中攝取,例如發酵食品(如納豆、味噌)、全穀類(如糙米、燕麥)、蔬菜(如菠菜、番茄)、水果(如香蕉)等。
  2. 人體自行製造:
    • 人體可以通過谷氨酸脫羧酶(Glutamate Decarboxylase,GAD)將谷氨酸轉化為GABA。然而,人體製造GABA的能力會受到年齡、健康狀況和飲食營養等因素的影響。隨著年齡增長,GABA的合成量可能會減少,從而影響其在體內的功能​​。

含GABA的天然食物有哪些?

以下是一些富含天然GABA的食物,這些食物不僅有助於增加體內GABA的水平,還能提供其他營養素,有益於整體健康:

  1. 綠茶:
    • 綠茶含有天然的GABA,並且具有抗氧化特性,有助於放鬆和提高精神狀態。
  2. 發酵食品:
    • 味噌:這種傳統的日本調味料由發酵大豆製成,富含GABA和益生菌。
    • 納豆:另一種發酵大豆製品,也富含GABA和多種營養素,有助於消化健康。
  3. 全穀類:
    • 糙米:特別是經過發芽處理的糙米,含有較高的GABA。
    • 大麥:經過發芽的大麥也含有GABA,並且富含膳食纖維。
  4. 水果:
    • 柑橘類水果:如橙子和檸檬,含有一定量的GABA。
    • 番茄:也是一種富含GABA的水果,且含有豐富的維生素和抗氧化劑。
  5. 蔬菜:
    • 菠菜:這種綠葉蔬菜富含GABA,以及多種維生素和礦物質。
    • 土豆:也含有GABA和其他有益於健康的營養素。
  6. 堅果和種子:
    • 向日葵種子:含有GABA和豐富的維生素E。
    • 核桃:含有GABA以及有助於腦部健康的Omega-3脂肪酸。
  7. 乳製品:
    • 酸奶:特別是發酵過的酸奶,富含GABA和益生菌,有助於腸道健康。

這些食物不僅能提供天然的GABA,還能提供多種有益於健康的營養素,建議日常飲食中多攝取這些食物,有助於增進健康和提升GABA水平。除了透過食物市面上有多種形式的GABA營養補充品,如膠囊和粉末。在使用營養補充品前,建議先諮詢醫生或營養師,以確保適當的劑量和避免不良反應。

GABA食物排行

天然GABA食品 食物名稱 GABA食物含量
綠茶 綠茶 含有天然的GABA
發酵食品 味噌 富含GABA和益生菌
發酵食品 納豆 富含GABA和多種營養素
全穀類 糙米(發芽) 含有較高的GABA
全穀類 大麥(發芽) 含有GABA
水果 橙子、檸檬(柑橘類) 含有一定量的GABA
水果 番茄 富含GABA
蔬菜 菠菜 富含GABA
蔬菜 土豆 含有GABA
堅果和種子 向日葵種子 含有GABA
堅果和種子 核桃 含有GABA
乳製品 酸奶(發酵) 富含GABA

GABA副作用

雖然GABA被認為是相對安全的,但過量攝取可能會引起一些GABA副作用PTT,包括:GABA副作用頭痛、頭暈、胃腸不適、過敏反應,有少數的人因GABA的鎮靜作用,可能會有GABA睡眠副作用白天感到困倦或疲勞,因此建議按照專業指導使用,不要自行過量服用。GABA有用嗎PTT、GABA PTT上關於口服GABA無效的說法,有文獻表示口服GABA無法通過血腦屏障進入大腦,對中樞神經系統的效果有限。但有其他研究表示還是有少量GABA可以穿透血腦屏障進入大腦並發揮功效。

GABA推薦補充的族群?

GABA對於許多人來說都是一種有效的營養補充品,GABA推薦Dcard、GABA推薦PTT特別是以下幾類族群,更適合多多補充GABA:

GABA推薦1:容易感到緊張、急躁者

GABA有助於鎮靜神經,減少焦慮和緊張,幫助這類人群放鬆心情。

GABA推薦2:心情低落、提不起勁者

GABA能夠穩定情緒,減少情緒波動,提升整體精神狀態。

GABA推薦3:身處高壓課業或工作環境者

高壓環境下,身體會消耗更多的GABA,補充GABA有助於調節壓力反應,維持精神集中。

GABA推薦4:重要考試或會議需要專注者

GABA有助於提高專注力和注意力,減少分心,幫助這類人群在重要時刻保持最佳狀態。

GABA推薦5:不好入睡者

GABA能幫助放鬆神經系統,促進更好的睡眠質量和入睡速度。

GABA推薦6:更年期婦女族群

更年期婦女經常會經歷情緒波動和失眠,補充GABA有助於平衡荷爾蒙,改善情緒和睡眠問題。

你體內的GABA是否充足?

除了評估日常飲食狀態外,以下是一些缺乏GABA的主觀感受和徵兆:

  1. 白天提不起勁:
    • 如果你白天經常感到疲倦或缺乏動力,可能是GABA不足的表現。
  2. 時常感到煩躁:
    • 經常感到煩躁或情緒不穩,可能是因為體內GABA水平過低。
  3. 無法集中思緒:
    • 如果你發現自己難以集中注意力或記憶力減退,這可能與GABA缺乏有關。
  4. 晚上很難入睡:
    • 入睡困難或睡眠質量不佳,通常是GABA不足的徵兆之一。

如果你屬於上述某一類或多類族群,並且經常經歷這些症狀,建議考慮通過天然食物或GABA推薦有感改善睡眠品質營養補充品來增加體內的GABA水平。同時,最好在專業醫生或營養師的指導下進行,以確保安全和效果。

GABA的建議劑量

GABA的建議劑量會根據個人的健康狀況和需求有所不同。以下是一般的建議:

每日劑量

    • 一般健康成年人:每日建議攝取250-500毫克的GABA。這是一個較為普遍的範圍,可以根據個人需要進行調整。
    • 睡眠困擾者:如果主要目的是改善睡眠,可以在睡前30-60分鐘攝取500-750毫克的GABA。

使用建議

    • 循序漸進:初次使用GABA營養補充品的人,建議從較低劑量開始(如250毫克),然後根據效果逐漸增加劑量。
    • 諮詢專業意見:在開始任何新的營養補充品前,最好諮詢醫生或營養師的意見,特別是如果你有特定的健康狀況或正在服用其他藥物。

注意事項

    • 避免過量:過量攝取GABA可能會引起副作用,如頭痛、頭暈、胃腸不適等。因此,應避免超過建議劑量。
    • 監控效果:定期監控使用效果,若出現任何不適症狀,應立即停止使用並諮詢醫生。

通過正確的劑量和方法攝取GABA,能夠有效地幫助放鬆、減壓和改善睡眠,但一定要根據個人需要和專業建議來進行調整。

GABA什麼時候吃最好?最佳食用時間

GABA推薦的最佳食用時間取決於其目的和個人需求。以下是一些建議:

  • 促進睡眠

睡前30-60分鐘:如果目的是幫助入睡,建議在睡前30-60分鐘服用GABA,這樣可以幫助放鬆神經系統,促進更快入睡和提高睡眠質量。

  • 減壓和放鬆

白天分次服用:如果是為了減壓和放鬆,可以將每日劑量分成兩到三次服用。例如,早上、中午和下午各服用一次,以保持穩定的GABA水平,減少焦慮和緊張。

  • 提高專注力

工作或學習前:在需要高度集中注意力的工作或學習前30分鐘服用GABA,有助於提高專注力和減少分心。

目的 最佳食用時間 建議劑量
促進睡眠 睡前30-60分鐘 500-750毫克
減壓和放鬆 白天分次服用 每次250-500毫克
提高專注力 工作或學習前30分鐘 250-500毫克
  • 注意事項
  1. 避免空腹服用:有些人空腹服用GABA可能會感到不適,建議與食物一同服用。
  2. 個人體質差異:每個人體質不同,最佳服用時間和劑量可能會有所不同,建議根據個人反應進行調整。
  3. 專業指導:在開始任何新的營養補充品前,建議先諮詢醫生或營養師,確保安全和效果。

GABA禁忌?不建議服用GABA的族群

  • 孕婦與哺乳期女性:由於缺乏足夠的臨床研究證實其安全性,建議孕婦和哺乳期女性避免服用GABA保健食品
  • 低血壓患者:GABA具有放鬆效果,可能進一步降低血壓,對低血壓患者來說可能造成血壓過低。
  • 正在服用降血壓藥物者:GABA可能與降血壓藥物相互作用,導致血壓過低,因此應避免同時服用。
  • 正在服用鎮靜劑或抗焦慮藥物者GABA焦慮症GABA可以減緩緊張不安焦慮感,所以心情會比較舒緩、愉悅,但GABA的放鬆效果可能與這類藥物產生疊加作用,導致過度鎮靜或其他副作用,建議避免服用治療藥物期間使用,或請先詢問醫生建議。
  • 有肝臟或腎臟疾病者:這些患者的代謝功能可能受損,應避免在沒有醫師監督的情況下使用GABA保健食品
  • 癲癇或神經系統疾病患者:GABA在神經系統中的作用對這些患者來說可能會干擾現有治療,應在醫師建議下謹慎使用。
  • 憂鬱症或躁鬱症患者:GABA憂鬱症這些患者對神經遞質的變化較為敏感,GABA保健食品可能影響他們的情緒狀態,應避免使用或在醫療監督下使用。

自律神經失調吃GABA有效嗎?

自律神經失調是指交感神經和副交感神經失衡,可能導致壓力、焦慮、失眠、疲勞等症狀,而GABA(γ-氨基丁酸)對於改善這些問題可能有幫助。

自律神經失調GABA

  1. 平衡交感和副交感神經:GABA是主要的抑制性神經遞質,可以降低過度活躍的交感神經活動,促進副交感神經的優勢,幫助放鬆身心,緩解壓力和焦慮。
  2. 改善睡眠質量:GABA能幫助進入深度睡眠,對於因自律神經失調導致的失眠症狀特別有效。
  3. 緩解焦慮和壓力:研究顯示,GABA補充劑可以迅速降低心理壓力和焦慮水平,對於壓力引起的自律神經失調有明顯效果。

GABA推薦怎麼挑選

挑選GABA保健食品時,需注意以下幾個關鍵點,以確保其有效性和安全性:

GABA推薦挑選1. 足量GABA才有效

每日攝取100-300毫克的GABA,才能有效發揮其助眠和放鬆的效果。

GABA推薦挑選2. 專利認證的原料

選擇含有專利認證的GABA原料,如NightGABA®,可以確保產品質量和效果。

GABA推薦挑選3. 添加複方更加分

添加其他有效複方成分的GABA保健食品效果更佳,常見的有效複方成分包括:

    • 芝麻素:具有抗氧化作用,有助於提高GABA的效果。
    • 色胺酸:是一種天然的助眠物質,有助於提升睡眠質量。
    • 蘆筍:含有豐富的營養素,能增強GABA的效果。
    • 洋甘菊:有助於放鬆和減輕壓力。
    • 維生素B6:有助於神經系統的正常運作,增強GABA的效果。
    • 維生素B12:有助於維持神經健康,增強GABA的效果。
    • 維生素D:有助於維持骨骼健康,並增強免疫系統。
    • 鎂:有助於放鬆肌肉和神經,提升GABA的效果。
    • 鈣:有助於神經傳導和肌肉收縮,增強GABA的效果。

GABA推薦挑選4. 有第三方檢驗報告更安心

選擇有第三方檢驗報告的產品,可以確保其品質和安全性,品質保證避免購買到含有有害物質的產品。

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透納葉是什麼?5大透納葉功效提高男性夜晚戰鬥力!男人必看!

透納葉,又被稱為達米阿那(Damiana),屬於西番蓮科,美洲原住民曾將其作為傳統藥草,用來提升體力與夜晚戰鬥力,17世紀西班牙傳教士Juan Maria de Salvatierra將其稱作「愛情魔藥」,可有效改善女性性冷感,更是增強男性性慾的好幫手!接下來就帶你深入了解透納葉的神奇功效。

透納葉是什麼?

  • 透納葉(別名為Turnera diffusa或達米阿那),生長在熱帶及亞熱帶地區中的小型灌木,特別是在墨西哥和中美洲地區較為常見,其葉片形狀似茅,花呈鮮黃色,充滿香氣,大多在夏季開花。
  • 透納葉含有豐富營養成分,如多酚類、植化物、類黃酮類化合物等。常用於製酒與民俗療法中,除了有助於提升精力,還有利尿、排便順暢、調節經期等功效,更因為提升感官刺激與改善性能力的功效顯著,被視為天然的威而剛,自古就是滋補強身的聖品。

透納葉功效

5大透納葉功效

透納葉功效1:提升性功能與性慾

透納葉能夠激發性慾,研究發現雄性動物補充透納葉萃取物後,接近雌性的頻率增加且性行為次數較頻繁。此外,透納葉具有抑制芳香化酶的能力,維持較高濃度的雄性激素,增加感官上的刺激,增強性慾。對於45-65歲停經後婦女,補充透納葉萃取物平衡女性荷爾蒙分泌,能顯著增加性慾及提升性行為滿意度。

透納葉功效2:縮短性疲乏的恢復時間

研究發現,餵食透納葉的實驗動物在性行為後恢復時間顯著縮短,推測是透納葉中的黃酮類物質可以提升性慾,降低性行為間隔的疲勞

透納葉功效3:緩解壓力和焦慮

透納葉內含的苯二氮卓和類黃酮,可增強人體中樞神經系統運作,幫助緩解壓力和焦慮,有助於放鬆神經與肌肉壓力,被視為一種自然的鎮定劑可幫助穩定思緒。

透納葉功效4:促進新陳代謝

研究發現,透納葉中富含多種植化素,能有助於人體對抗環境危險因子,並提升新陳代謝,使人體維持健康的生理機能。

透納葉功效5:幫助入睡

研究發現,使用透納葉對無法均衡飲食、作息不正常的人,有助於幫助生活平衡,緩解不適與平靜狀態。如:部分女性在月經期間或是熟齡的不適症狀。傳統祕魯人會用來幫助健康維持、讓身體放鬆等,進而達到身心鎮靜的作用。

透納葉的副作用是什麼?

透納葉對於一般人來說是安全的,只要依照建議的安全劑量補充攝取即可。但不推薦孕婦或正在哺乳的女性使用,對於正在使用處方藥或胰島素控制糖尿病的人也需要注意,可能影響藥物的效果或增加副作用的風險,請先諮詢醫生的建議。

透納葉常用在哪些地方?

透納葉(達米阿那)可以通過多種方式應用於日常生活中,以發揮其健康益處。下面是透納葉的三種常見應用形式:

透納葉茶包

透納葉的乾燥葉子常用於泡製草藥茶。在準備透納葉茶時,人們常常會加入薑、肉桂、香草等原料,以改善其苦味並增添風味。這種草藥茶在國際上較為流行,特別是在其原產地如墨西哥和中美洲。透納葉茶可以幫助放鬆,提升情緒,並對性功能有所裨益。

透納葉精油

透納葉中的精油成分可以提煉出來,用於製作單方或複方精油。這些精油可以用於芳療按摩,混合基底油後塗抹於皮膚上,或是添加至擴香儀中,用來創造一個芳香的空間。透納葉精油具有提神醒腦的效果,並可幫助減輕壓力和焦慮。

透納葉萃取物保健食品

透納葉也常被製成保健食品,以方便且精確的方式來量化透納葉的攝取量,通常以膠囊、片劑或粉末的形式方便每日服用。透納葉萃取的保健食品,功效成份定量萃取,安全性試驗報告也較完整,確保產品的功效和安全性。

透納葉和瑪卡搭配的優勢!男人必看!

瑪卡和透納葉的搭配可以提供多方面的健康益處,包括提升性功能和性慾、調節荷爾蒙平衡、增加能量和耐力、改善情緒和減少壓力,以及增強免疫系統。這種組合特別適合需要全面提升身體和心理健康的人群。在開始使用瑪卡和透納葉這種組合前,建議先諮詢醫療專業人員,以確保其適合您的健康狀況。

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透納葉跟其他提升男性性能力的成分比較

透納葉精胺酸瑪卡都是常見的補充品,用於提升男性性功能,但它們各有不同的作用機制和重點:

  1. 透納葉(Damiana)

    • 增加睪固酮(男性荷爾蒙)濃度和放大感官刺激,提高性慾和性功能。
  2. 精胺酸(Arginine)

    • 作為一氧化氮的前驅物,可幫助促進生理反應,改善勃起功能,提升耐久度。
  3. 瑪卡(Maca)

    • 增強耐力和體力,提高爆發力,對於增強性活動的持久能力特別有效。
  4. 鋅(Zin)

    • 參與DNA和蛋白質的合成,是許多酵素的輔因子,可改善性功能障礙和提升精子質量。

總結

透納葉可提升夜晚戰鬥力、增進伴侶間的親密感,有效提升性生活品質,選用含有瑪卡、精胺酸及鋅等多種有效成分的複方產品,可以從不同層面為親密生活加分,效果會更好。

 

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