月份: 2024 年 4 月

透納葉，又被稱為達米阿那（Damiana），屬於西番蓮科，美洲原住民曾將其作為傳統藥草，用來提升體力與夜晚戰鬥力，17世紀西班牙傳教士Juan Maria de Salvatierra將其稱作「愛情魔藥」，可有效改善女性性冷感，更是增強男性性慾的好幫手！接下來就帶你深入了解透納葉的神奇功效。

透納葉是什麼？

• 透納葉（別名為Turnera diffusa或達米阿那)，生長在熱帶及亞熱帶地區中的小型灌木，特別是在墨西哥和中美洲地區較為常見，其葉片形狀似茅，花呈鮮黃色，充滿香氣，大多在夏季開花。
• 透納葉含有豐富營養成分，如多酚類、植化物、類黃酮類化合物等。常用於製酒與民俗療法中，除了有助於提升精力，還有利尿、排便順暢、調節經期等功效，更因為提升感官刺激與改善性能力的功效顯著，被視為天然的威而剛，自古就是滋補強身的聖品。

5大透納葉功效

透納葉功效1：提升性功能與性慾

透納葉能夠激發性慾，研究發現雄性動物補充透納葉萃取物後，接近雌性的頻率增加且性行為次數較頻繁。此外，透納葉具有抑制芳香化酶的能力，維持較高濃度的雄性激素，增加感官上的刺激，增強性慾。對於45-65歲停經後婦女，補充透納葉萃取物平衡女性荷爾蒙分泌，能顯著增加性慾及提升性行為滿意度。

透納葉功效2：縮短性疲乏的恢復時間

研究發現，餵食透納葉的實驗動物在性行為後恢復時間顯著縮短，推測是透納葉中的黃酮類物質可以提升性慾，降低性行為間隔的疲勞。

透納葉功效3：緩解壓力和焦慮

透納葉內含的苯二氮卓和類黃酮，可增強人體中樞神經系統運作，幫助緩解壓力和焦慮，有助於放鬆神經與肌肉壓力，被視為一種自然的鎮定劑可幫助穩定思緒。

透納葉功效4：促進新陳代謝

研究發現，透納葉中富含多種植化素，能有助於人體對抗環境危險因子，並提升新陳代謝，使人體維持健康的生理機能。

透納葉功效5：幫助入睡

研究發現，使用透納葉對無法均衡飲食、作息不正常的人，有助於幫助生活平衡，緩解不適與平靜狀態。如：部分女性在月經期間或是熟齡的不適症狀。傳統祕魯人會用來幫助健康維持、讓身體放鬆等，進而達到身心鎮靜的作用。

透納葉的副作用是什麼？

透納葉對於一般人來說是安全的，只要依照建議的安全劑量補充攝取即可。但不推薦孕婦或正在哺乳的女性使用，對於正在使用處方藥或胰島素控制糖尿病的人也需要注意，可能影響藥物的效果或增加副作用的風險，請先諮詢醫生的建議。

透納葉常用在哪些地方？

透納葉（達米阿那）可以通過多種方式應用於日常生活中，以發揮其健康益處。下面是透納葉的三種常見應用形式：

透納葉茶包

透納葉的乾燥葉子常用於泡製草藥茶。在準備透納葉茶時，人們常常會加入薑、肉桂、香草等原料，以改善其苦味並增添風味。這種草藥茶在國際上較為流行，特別是在其原產地如墨西哥和中美洲。透納葉茶可以幫助放鬆，提升情緒，並對性功能有所裨益。

透納葉精油

透納葉中的精油成分可以提煉出來，用於製作單方或複方精油。這些精油可以用於芳療按摩，混合基底油後塗抹於皮膚上，或是添加至擴香儀中，用來創造一個芳香的空間。透納葉精油具有提神醒腦的效果，並可幫助減輕壓力和焦慮。

透納葉萃取物保健食品

透納葉也常被製成保健食品，以方便且精確的方式來量化透納葉的攝取量，通常以膠囊、片劑或粉末的形式方便每日服用。透納葉萃取的保健食品，功效成份定量萃取，安全性試驗報告也較完整，確保產品的功效和安全性。

透納葉和瑪卡搭配的優勢！男人必看！

瑪卡和透納葉的搭配可以提供多方面的健康益處，包括提升性功能和性慾、調節荷爾蒙平衡、增加能量和耐力、改善情緒和減少壓力，以及增強免疫系統。這種組合特別適合需要全面提升身體和心理健康的人群。在開始使用瑪卡和透納葉這種組合前，建議先諮詢醫療專業人員，以確保其適合您的健康狀況。

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透納葉跟其他提升男性性能力的成分比較

透納葉、精胺酸、瑪卡和鋅都是常見的補充品，用於提升男性性功能，但它們各有不同的作用機制和重點：

1. 透納葉（Damiana）

   • 增加睪固酮(男性荷爾蒙)濃度和放大感官刺激，提高性慾和性功能。

2. 精胺酸（Arginine）

   • 作為一氧化氮的前驅物，可幫助促進生理反應，改善勃起功能，提升耐久度。

3. 瑪卡（Maca）

   • 增強耐力和體力，提高爆發力，對於增強性活動的持久能力特別有效。

4. 鋅（Zin）

   • 參與DNA和蛋白質的合成，是許多酵素的輔因子，可改善性功能障礙和提升精子質量。

總結

透納葉可提升夜晚戰鬥力、增進伴侶間的親密感，有效提升性生活品質，選用含有瑪卡、精胺酸及鋅等多種有效成分的複方產品，可以從不同層面為親密生活加分，效果會更好。

 

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精胺酸（Arginine, Arg）是不可或缺的營養素，能促進一氧化氮（NO）的生成，研究證實能有效促進新陳代謝、消除疲勞以及提升保護力。想要有滿滿的戰鬥力？想找回往日的幸福感？接下來就帶你快速了解「提升男性精氣神」精胺酸的神奇功效。

精胺酸是什麼？

• 精胺酸，又稱為左旋精胺酸（L-Arginine、L-精胺酸）是人體必需的一種胺基酸，是常見的20種天然胺基酸之一，但只有左旋型態的左旋精胺酸(L-Arginine、L-精胺酸)才能被人體利用。 。
• 精胺酸可以藉由人體製造，但體內的一氧化氮會隨著年齡、飲食、作息、壓力等外在因素越來越少，只靠身體合成是不夠的，這時適時補充精胺酸可以讓維持青春活力，降低年齡對身體的影響，有效調節生理機能、提升運動表現。
• 精胺酸能促進一氧化氮（NO）的生成，一氧化氮能使血管平滑肌細胞舒張放鬆，促進新陳代謝，改善身體因血液不順所造成的疲勞，也能提升保護力。一氧化氮在體內是類神經傳導物質的角色，也在免疫系統中扮演著不可或缺的調節工作。

精胺酸功效？左旋精胺酸功效？

精胺酸功效1、降低心血管疾病風險

• 精胺酸能提高身體內一氧化氮的含量，改善心血管相關疾病，有助於擴張血管並改善血液循環​。

精胺酸功效2、幫助治療糖尿病

• 精胺酸有助於糖的新陳代謝，改善胰島素的敏感度並降低血糖。同時減少體内脂肪累積、降低體內的三酸甘油酯。因此除了可以用來治療糖尿病，還可能有助於減少糖尿病的併發症。

精胺酸功效3、提升免疫力

• 精胺酸可以增加一氧化氮的生成能力，提升人體免疫力。在過敏或者哮喘發作的時候，能有效抑制症狀的惡化。

精胺酸功效4、提高運動表現和耐力

• 精胺酸可以在運動時減少肌肉的氧氣需求，讓肌肉在疲憊以前能作更久的訓練，提高運動表現和耐力，成為運動員最愛使用的營養補充品之一。

精胺酸功效5、提高生育能力

• 精胺酸能夠增進一氧化氮的生成，並保護精子免於氧化的破壞，補充足夠的精胺酸可有效提高精子活動力，同時改善精子數量不足的困擾。

• 精胺酸能透過增加卵巢對於激素的反應，改善女性的性功能障礙，從而提高不孕女性成功懷孕的機會。

精胺酸功效6、改善勃起障礙

• 精胺酸能夠增進一氧化氮的生成，幫助體內血管擴張，改善男性勃起障礙。

精胺酸功效7、加速傷口癒合

• 精胺酸可以增加一氧化氮的生成能力，而一氧化氮能促進血管的發育，有助於加快傷口癒合，增加膠原蛋白的生成。

精胺酸功效8、抗衰老凍齡回春

• 精胺酸除了可以讓體內維持在正常的一氧化氮含量，還可以刺激生長激素、睪固酮與IGF因子等年輕荷爾蒙的分泌，回到年輕時的濃度標準，能有效延緩老化，因此有非常強的回春效果。

精胺酸功效9、改善老年人記憶力

• 精胺酸在人體中，L-精胺酸會參與多種的生理機制，包括腦部血液的調控等機制，能加強神經和大腦之間的細胞訊息傳導增強記憶，特別是長期記憶，有助於改善阿茨海默症、老年癡呆症。

瑪卡和精胺酸搭配的優勢！男人必看！

瑪卡和精胺酸的搭配可以提供多方面的健康益處，包括提升性功能和性慾、增強體力和耐力、促進肌肉生長和恢復、改善心血管健康以及提升情緒和減少壓力。這種組合特別適合需要全面提升身體和心理健康的人群。在開始使用瑪卡和精胺酸這種組合前，建議先諮詢醫療專業人員，以確保其適合您的健康狀況。

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精胺酸副作用有哪些？

精胺酸功效可以為身體帶來許多好處，根據研究顯示，適量補充精氨酸不會對身體造成危害，除非過量才可能產生拉肚子等有關消化道的精胺酸副作用反應。胺基酸雖是人體必要營養成分，但如果攝取過量可能造成的胺基酸副作用包含肥胖、增加糖尿病腎病的風險。

哪些人要避免補充精胺酸？

• 懷孕或哺乳中的女性

建議諮詢醫生再謹慎服用。

• 過敏或氣喘

精胺酸可能引起過敏反應或使氣道腫脹加重，讓氣喘加劇，建議諮詢醫生再謹慎服用。

• 肝硬化、腎臟疾病

建議諮詢醫生再謹慎服用。

• 皰疹

精胺酸有可能會使皰疹惡化。

• 低血壓

精胺酸可能有降血壓效果，建議諮詢醫生再謹慎服用。。

• 手術

手術前兩週建議先暫停服用，避免精胺酸干擾手術期間和手術後的血壓控制。

精胺酸什麼時候吃最好？

精胺酸（spermidine）作為營養補充品的攝取時間沒有特定的嚴格規定，但考慮到其對身體的潛在效果，以下是一些建議用法：

1. 隨餐攝取：通常推薦在餐時服用精胺酸，尤其是含有脂肪的餐食中。這樣做可以幫助提高其吸收率，並減少胃部不適的可能性。
2. 避免睡前服用：精胺酸睡前吃？由於精胺酸可能對一些人有輕微的刺激作用，可能會影響睡眠，建議避免在睡前立即攝取。
3. 持續性攝取：為了精胺酸的效果能更好地發揮，建議定期攝取，而不是偶爾一次。長期而規律的服用可能有助於體現其對健康的益處。
4. 遵循專業建議：如果你正在考慮服用精胺酸作為營養補充品，尤其是當你有特定健康狀況或正在服用其他藥物時，應先諮詢醫生或營養師。他們可以提供個性化的建議，包括最佳的服用時間和劑量。

 

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維生素D是一種脂溶性維生素，對於人體健康非常重要。它主要的功能包括促進鈣和磷的吸收，幫助骨骼與牙齒的生長發育、維持血鈣平衡等功效，若長期攝取不足還可能會對人體造成危害。接下來就帶你快速了解維生素D、維生素D2、維生素D3功效和維他命D3好處！

維生素D是什麼？D3是什麼?

維生素D又稱為維他命D，是人體不可或缺的脂溶性維生素，我們身體內的維生素D主要是透過陽光(尤其是 UVB 輻射)的化學反應在皮膚下層產生，每日只要在陽光下曝露10至30分鐘內，就能產生一天所需的維生素D3，假如光照不足的話，也可以透過飲食補充維生素D補充至體內，但根據國民營養健康調查超過98%的國人體內維生素D處於不足與缺乏。

維生素D形式：D2、D3差異

維生素D有兩種主要形式：維生素D2（麥角鈣化醇）和維生素D3（膽鈣化醇）。這兩種形式在結構上略有不同，來源和作用也有所區別：

1. 維生素D2 (麥角鈣化醇)：
   • 來源：主要來自植物來源和經過紫外線照射的酵母或真菌，如經過紫外線照射的蘑菇。
   • 合成：當植物或真菌中的麥角固醇（ergosterol）在紫外線照射下轉化為維生素D2。
   • 效率：在人體內，維生素D2在肝臟和腎臟被代謝成有效形式，但其轉換效率可能低於維生素D3。
2. 維生素D3 (膽鈣化醇)：
   • 來源：主要來自動物來源，如魚油、魚肝油和經過強化的食品，以及人體皮膚在陽光照射下自然產生。
   • 合成：當皮膚中的7-脫氫膽固醇（7-dehydrocholesterol）在陽光（UVB輻射）照射下轉化成維生素D3。
   • 效率：維生素D3被認為在人體內的代謝效率更高，更容易被轉換成身體可以使用的活性形式，即1,25-二羥維生素D3（1,25-dihydroxyvitamin D3），這是維生素D的最活躍形式。

在補充維生素D時，維生素D3通常被認為比維生素D2更有效，因為它更容易被人體吸收和利用，並且能更持久地提升血液中的維生素D水平。因此，許多營養補充品和強化食品選擇使用維生素D3。如果您考慮補充維生素D，最好根據個人的健康狀況和醫生的建議來選擇適合的形式。

維生素D2和D3的差異比較表

特徵	維生素D2 (麥角鈣化醇)	維生素D3 (膽鈣化醇)
來源	植物來源和紫外線照射的酵母或真菌	動物來源（如魚油、魚肝油）、人體皮膚在陽光下自然產生
合成	麥角固醇在紫外線下轉化為維生素D2	7-脫氫膽固醇在陽光下轉化為維生素D3
效率	在人體內轉化為有效形式的效率較低	在人體內轉化為有效形式的效率較高，更易被吸收和利用
活性形式	轉化為25-羥維生素D2後效能較低	轉化為1,25-二羥維生素D3，活性更高

維他命D2和維他命D3的功效相似，但維生素D2和維生素D3的主要來源、合成方式以及在人體內的轉化效率和活性有所差異，研究顯示維生素D3在人體內的生物活性和效率更高。維生素D3更容易被轉化為身體可以利用的活性形式，這意味著它在提升和維持血液中維生素D水平方面更為有效。因此，許多醫生和營養專家傾向於推薦維生素D3作為補充選擇。

維生素D怎麼補充？

曬太陽

曬太陽是最自然且有效的維生素D來源，皮膚在陽光下可以自然生成維生素D。每天在適當的時間（通常是上午10點至下午2點）曝曬10至15分鐘，可以幫助身體自然生成維生素D。這樣的曝曬時間足以促進維生素D的產生，同時也可避免曬傷的風險。

吃富含維生素D的食物

包括黑木耳、鮭魚、秋刀魚、乾香菇、鯖魚、鴨肉、新鮮香菇、豬肝等在內的食物，都是很好的維生素D來源。這些食物可以幫助增加體內維生素D的水平，特別是對於無法經常接受適當日曬的人來說尤為重要。

補充保健食品

當曬太陽和食物攝取不足以滿足維生素D需求時，可以考慮補充含有維生素D3的保健食品。維生素D3是一種效率更高的形式，更接近於人體通過日曬自然產生的維生素D。另外，含有維生素K的複方劑型可以進一步促進鈣質的吸收和利用，增強骨骼健康。

定期檢測

定期檢查血中的維生素D水平可以幫助了解是否達到了健康的維生素D水平，及時調整營養補充品量。特別是對於定期補充維生素D的人來說，每3至6個月進行一次檢測是一個好習慣，以確保補充效果並避免過量。

6大維生素D功效/維他命D3功效

維生素D功效1：幫助骨骼和牙齒健康

維生素D對於維持骨骼和牙齒的健康非常重要。它有助於鈣和磷的吸收，這些礦物質是建立和維持骨骼結構的關鍵成分。足夠的維生素D可以預防兒童的佝僂病和成人的骨質疏鬆症。

維生素D功效2：減少跌倒骨折風險

維生素D可幫助肌肉合成，對於保持肌肉功能也非常重要。它有助於增強肌肉力量，維持肌耐力並減少跌倒骨折風險，特別是老年人。

維生素D功效3：增強免疫力

維生素D在調節和支持免疫系統中扮演重要角色。它有助於增強身體對某些病原體的抵抗能力，並可能對抗某些自體免疫疾病。

維生素D功效4：抗發炎

維生素D具有天然的抗炎特性，對於減輕慢性炎症狀況（如某些形式的關節炎）可能有益。心血管疾病與炎症密切相關，維生素D具有自然的抗炎特性，可能有助於減少與心血管疾病相關的炎症反應。

維生素D功效5：預防心血管疾病

維生素D對於調節血壓有重要作用，有助於減少血管內的鈣化、保持血管的彈性，進而減少動脈硬化等血管疾病的風險，還可維持心臟肌肉的功能，並減少心臟病發作的風險。

維生素D功效6：維持好心情

維生素D可以增加大腦中血清素的合成。血清素有助於提升心情、增加幸福感並減少抑鬱情緒。缺乏維生素D的人群在一些研究中顯示出更高的焦慮和抑鬱傾向，由此可知維生素D在維持心理健康和好心情方面的作用確實非常重要。

維生素D常見食物有哪些？

維生素D富含於多種食物中，尤其是在某些魚類、蘑菇、動物肝臟等食物。以下是一些富含維生素D的食物，並註明了每100克中的維生素D含量，以國際單位（IU）表示：

食物	維生素D含量（IU）
魚肝油（如鱈魚肝油）	約10,000
黑木耳（經過曝曬）	約1,968
鮭魚（野生）	約600-1,000
秋刀魚	約760
鯖魚	約400-1,000
乾香菇（經過曝曬）	約672
吳郭魚（典型的淡水魚）	約440
全脂奶粉（經過強化）	約380
鴨肉	約124
新鮮香菇	約84
雞蛋（主要來自蛋黃）	約64
豬肝	約52

維生素D每日建議攝取量

美國國家醫學研究院

• 1-70歲: 每日建議攝取600 IU
• 70歲以上: 每日建議攝取800 IU
• 懷孕或哺乳期婦女: 每日建議攝取600 IU

台灣衛福部

• 1-50歲: 足夠攝取量（AI）為每日400 IU
• 51歲以上: 足夠攝取量（AI）為每日600 IU
• 懷孕或哺乳期婦女: 足夠攝取量（AI）為每日400 IU

此外，台灣衛福部建議維生素D的日攝取上限不應超過2000 IU，以避免長期過量攝取可能引起的健康風險，如高鈣血症等。

維生素D副作用/維他命D3副作用

維生素D通常在正常攝取量下是安全的，過量服用可能會帶來副作用。以下是一些可能的副作用：

• 高鈣血症

過量的維生素D可以導致體內鈣質過多，即高鈣血症。這種狀態可能引起噁心、嘔吐、頻繁小便、腎結石、心律不整，以及在極端情況下可能導致腎功能損害。

• 消化系統問題

一些人可能會經歷胃腸道症狀，如便秘或腹瀉，特別是在服用大劑量維生素D營養補充品時。

• 骨骼軟化

雖然維生素D是維持骨骼健康所必需的，但過量攝入反而可能導致骨質變軟，這是因為過多的鈣質可能被從骨骼中移除。

• 疲勞和頭痛

高劑量的維生素D有時也會引起疲勞、頭痛、眩暈或皮膚問題。

哪些人需要補充維生素D？

特別需要補充維生素D，主要是由於他們自然獲得維生素D的能力較低或有特定的健康需求。以下是一些可能需要補充維生素D的人群：

• 維生素D推薦1：很少曬太陽的人

生活在高緯度地區、冬季日照時間短或常年室內工作的人，因為他們接受陽光照射的機會較少，自然皮膚合成的維生素D量可能不足。

• 維生素D推薦2：中老年人

隨著年齡的增長，皮膚合成維生素D的能力降低，加上可能較少外出，使得中老年人成為維生素D缺乏的高風險群體。

• 維生素D推薦3：膚色較深的人

較深的膚色含有更多的黑色素，這會減少皮膚在陽光照射下產生維生素D的能力。

• 維生素D推薦4：肥胖者

體內脂肪組織可能會將維生素D囤積起來，使其不易被身體利用。因此，肥胖人群可能需要更多的維生素D來滿足身體需求。

• 維生素D推薦5：嬰兒和兒童

尤其是純母乳喂養的嬰兒，因為母乳中的維生素D含量可能不足以滿足嬰兒的需求。

• 維生素D推薦6：健康狀況不佳

包括腸道吸收障礙的疾病（如克羅恩病、乳糜泻）、某些腎病、和需要長期使用會影響維生素D代謝藥物的人（如抗癲癇藥物）。

維生素D/D3什麼時候吃？

維生素D、維生素D3的服用時間可以根據個人的生活方式和飲食習慣進行調整，但有幾個一般性的指導原則可以遵循：

1. 隨餐服用：
   • 維生素D、維生素D3是一種脂溶性維生素，這意味著它需要脂肪才能被身體有效吸收。因此，建議在含有一定脂肪的餐點中服用維生素D3補充劑，以促進吸收。
2. 早餐或午餐時服用：
   • 有些人可能在服用維生素D3後感到輕微的胃部不適，如果是這種情況，維他命D3的服用時間建議在早餐或午餐時服用，這些餐點通常較為豐富，有助於減輕這種不適。
   • 此外，避免在晚上服用維生素D3，因為有些研究表明它可能會干擾睡眠。
3. 固定時間服用：
   • 為了保持血液中維生素D的穩定水平，建議每天在相同的時間服用維生素D3補充劑。
4. 遵循醫生或營養師的建議：
   • 如果您正在治療特定的健康問題或有特殊的健康狀況，最好遵循醫生或營養師的具體指導。

總的來說，最佳的服用時機是與餐點一起，特別是含脂肪的餐點，以最大化維生素D3的吸收效率。如果您對何時服用維生素D3有任何疑問，最好諮詢健康專業人士，以獲得針對您個人情況的建議。

維生素D不足會怎樣？

• 免疫功能下降

維生素D對免疫系統有重要影響，缺乏可能降低身體對感染的防禦能力，增加感染的頻率和嚴重性。

• 牙齒問題

維生素D對牙齒健康也非常重要，因為它幫助調節口腔中的鈣質平衡，對牙齒的礦物化至關重要。維生素D不足可能導致牙齒發育不良、容易感染、牙齦問題及更高的蛀牙風險。

• 情緒焦慮

維生素D影響大腦中神經傳導物質如血清素的調節，可能與情緒調節和抑鬱症狀有關。

• 肌肉無力

維生素D對於肌肉的功能至關重要，缺乏時可能會導致肌肉無力，甚至肌肉疼痛，可能導致老年人平衡不佳和跌倒風險增加。

• 骨質疏鬆

維生素D有助於鈣質的吸收，維持骨骼健康。缺乏維生素D會妨礙鈣質的正常吸收和代謝，長期成人可能會出現骨質疏鬆症，骨骼軟化和疼痛，特別是在骨盆、脊椎和腿部。

• 兒童佝僂病

維生素D缺乏可導致佝僂病，這是一種兒童骨骼疾病，表現為骨骼軟化和變形，常見的症狀包括骨骼彎曲、成長遲緩和頻繁骨折。

• 皮膚乾燥

維生素D在皮膚健康中也扮演角色，包括幫助控制皮膚的炎症反應和促進皮膚細胞的生長。

• 心血管疾病

維生素D的缺乏與增加心血管疾病的風險有關，這可能包括高血壓和心血管事件（如心臟病和中風）。

• 增加慢性疾病風險

研究顯示，維生素D不足可能與多種慢性病的風險增加有關，包括心血管疾病、某些癌症（如大腸癌和乳腺癌）、自身免疫疾病和糖尿病。

 

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你累了嗎？現代人工作繁忙、壓力大，一到中午容易昏昏欲睡，或感到疲累、精神差或身體虛，維生素B群可以幫助提神、解除疲勞。近年來維生素B群已經成為國民保健食品，接下來就帶你深入了解維他命B群功效、B12的功效和副作用。

維生素B群是什麼？

• B群是維生素B(B vitamins)的代名詞，也稱作維生素B群/維他命B群，是水溶性的維生素，B群在細胞新陳代謝當中有著重要作用。
• 維生素B群有超過十二種，包括動物肝臟、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆製品、穀物、胡蘿蔔、魚以及蔬菜等食物中都含有。人體需要的維生素有八種，全部都是水溶性維生素，這種維生素在體內只存在數小時，因此每天都需要補充。
• 維生素B群包括維生素B1(硫胺素)、維生素B2(核黃素)、維生素B3(菸鹼酸)、維生素B5(泛酸)、維生素B6(抗皮炎維生素)、維生素B7(生物素)、維生素B9(葉酸)以及維生素B12(鈷胺素)。而B群可以協助身體產生能量，若缺乏某一種維他命B，就容易使身體相對應的吸收與代謝受阻。

8大維生素B群功效

維生素B群包括一系列水溶性維生素，對人體的能量代謝和正常功能至關重要。每種都有其獨特的作用和健康益處。維他命B功效包括以下幾種：

維生素B1功效

• 幫助維持能量正常代謝、正常的食慾。
• 維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能。

維生素B2功效

• 幫助維持能量正常代謝、皮膚的健康。

維生素B3功效

• 維持能量正常代謝。
• 幫助皮膚、神經系統、黏膜及消化系統的健康。

維生素B5功效

• 維持能量正常代謝，增進皮膚和黏膜的健康。
• 幫助體脂肪、膽固醇的合成及胺基酸的代謝。

維生素B6功效

• 維持胺基酸正常代謝。
• 幫助紅血球中紫質的形成。
• 幫助紅血球維持正常型態。
• 幫助色胺酸轉變成菸鹼素。
• 增進神經系統的健康。

維生素B7功效

• 維持能量與胺基酸的正常代謝
• 幫助脂肪、肝醣與嘌呤的合成
• 增進皮膚和黏膜的健康

維生素B9功效/葉酸功效

• 幫助紅血球、核酸、核蛋白的形成
• 幫助胎兒的正常發育與生長

維生素B12功效

• 幫助紅血球的形成
• 增進神經系統的健康

維生素B群是水溶性的，多餘的維生素B會通過尿液排出體外，因此需要經常補充。缺乏這些維生素可能會導致多種健康問題，如貧血、皮膚問題、免疫功能下降和神經系統障礙。

維生素B群包含多種不同的維生素，通常在全穀類、豆類、種子、堅果、肉類（尤其是肝臟）和蛋類中含量豐富。下面列出了含各種B群維生素的食物：

維生素	主要食物來源
B1（硫胺素）	全穀類、糙米、豬肉、堅果、種子
B2（核黃素）	牛奶、乳製品、蛋、瘦肉、綠葉蔬菜（如菠菜、花椰菜）
B3（菸鹼酸）	雞肉、火雞、紅肉、魚、豆類、全穀類、堅果
B5（泛酸）	雞肉、牛肉、馬鈴薯、燕麥、蕃茄、內臟（如肝臟）、蛋黃、牛奶
B6（吡哆醇）	雞肉、魚、豬肉、馬鈴薯、非柑橘類水果（如香蕉）、豆類、全穀類
B7（生物素）	內臟、蛋黃、堅果、豆類、全穀類、蔬菜
B9（葉酸）	深綠色蔬菜（如菠菜、羽衣甘藍）、豆類、豌豆、堅果、糙米、橙子
B12（鈷胺素）	魚、肉類、家禽、蛋、乳製品、植物性奶類（加B12）

生活飲食中有這些原型食物可以補充維生素B群，不過常外食、常熬夜、常喝酒、飲食精緻化、工作或生活壓力大的人，因為體內B群消耗較快容易缺乏B群，維生素B群是水溶性維生素，吃多身體留不住，建議可以每天加強補充。

B群每日建議攝取量

B群什麼時候吃？B12什麼時候吃?

• B群早上服用，幫助提神

早上是服用維生素B群的理想時間，能夠帶來幫助提神的效果，也可以減少忘記服用的機會。

• B群飯後服用，避免腸胃不適

容易對B群營養補充品中的成分感到不適，建議飯後服用或與食物一起服用減少腸胃不適。葉酸什麼時候吃？一樣推薦飯後吃。

• B群睡前服用，有助睡眠

B群推薦哪些人吃？

B群推薦1：外食族和飲食不均衡者

外食往往難以保證營養均衡，可能缺乏足夠的全穀物、新鮮蔬菜和肉類，這些都是維生素B群的重要來源。不均衡的飲食可能導致維生素B群的缺乏，從而影響能量代謝和神經系統健康。

B群推薦2：壓力大、工作操勞者

高壓力和長時間工作可能增加身體對維生素B群的需求，尤其是B5和B6，這些維生素對於應對壓力、支持神經系統和免疫系統功能非常重要。補充維生素B可以幫助改善壓力管理和維持能量水平。

B群推薦3：孕婦和懷孕婦女

孕婦對維生素B群，特別是葉酸(維生素B9)的需求增加，因為葉酸對於預防胎兒神經管缺陷非常重要。此外，其他維生素B群也支持母體的健康和胎兒的發育。

B群推薦4：天生體質虛弱者

體質虛弱的人可能因為各種原因（如慢性疾病、遺傳性疾病）導致營養吸收不良。增加維生素B群的攝取可以幫助改善能量水平，促進新陳代謝和加強免疫系統。

B群推薦5：運動量、活動量大者

高強度運動或長期體力活動會增加能量代謝的需求，而維生素B群對於能量產生和肌肉恢復非常關鍵。補充維生素B可以幫助提高運動表現和加速恢復。

B群推薦6：睡眠不足者

睡眠不足可能對身體產生多種影響，包括壓力激素水平升高和免疫功能下降。維生素B群有助於調節身體對壓力的反應和維持神經系統的健康，可能對改善睡眠質量有所幫助。

B群推薦7：老年人

隨著年齡的增長，身體對營養素的吸收能力減弱，尤其是維生素B12的吸收。補充維生素B群有助於提高能量水平，維持神經系統健康，並可能有助於預防認知衰退。

B群不能跟什麼一起吃?

維生素B群是水溶性維生素，為了讓維生素B群的盡可能完整吸收和利用，不建議與咖啡、茶或酒精利尿飲料同時食用，建議至少等待一小時再服用維生素B群，避免身體來不及吸收維生素B群就被排除體外。

B群推薦挑選方法

B群推薦挑選1：B群種類完整

選擇一個包含所有主要B群維生素（B1、B2、B3、B5、B6、B7、B9、B12）的營養補充品。這樣可以確保你從一種產品中獲得B群維生素的整體益處。

B群推薦挑選2：挑選緩釋型的劑型

維生素緩慢且持續地釋放到體內，可以提供更均勻的營養吸收，有助於維生素在一整天中更均勻地供應給身體，從而提高維生素的整體生物利用率。有助於維持血液中的維生素濃度，減少身體一次性大量釋放導致的副作用，如消化不適。

B群推薦挑選3：注意B群劑量

確保選擇的每種維生素劑量符合日常建議攝取量，特別注意不要過量，避免可能的副作用。

B群推薦挑選4：挑選適合的B群成分

考慮個人的健康狀況、飲食習慣（如素食主義者可能特別需要B12補充）、生理狀態（如孕婦和哺乳期婦女對葉酸的需求增加）等因素。根據這些特定需求選擇相應的產品，例如高葉酸含量的營養補充品或者增加的B12營養補充品。

B群推薦挑選5：挑選知名品牌與第三方認證

選擇有良好聲譽的知名品牌，並確認產品通過第三方相關檢驗認證，確保產品質量和安全性。

吃B群尿很黃是沒有吸收？

維生素B2是一種水溶性維生素，具有自然的黃色，且能在紫外光下發出黃螢光。當你攝入的維生素B2超過身體的即時需求時，身體已經吸收了所需的營養素，多餘的維生素B2會通過尿液排出，使尿液呈現鮮明的黃色或黃螢光色。

另外充足的水分攝取可以讓尿液顏色淡化，而脫水時尿液顏色則會更深。因此，保持良好的水分攝取不僅有助於維持正常的尿液顏色，也對整體健康至關重要。

B群有副作用嗎？

雖然維生素B群是水溶性的，過量通常會隨尿液排出，但某些B群維生素如果攝取過量仍可能導致一些副作用。

維生素B3副作用/菸鹼酸副作用

• 高劑量可能導致“菸鹼酸潮紅”，表現為臉部、胸部和手臂的皮膚發紅和發熱。
• 可能引起胃腸不適，如惡心和腹瀉。
• 高劑量長期使用還可能對肝功能造成負擔。

維生素B6副作用/吡哆醇副作用

• 長期攝取過多可能導致神經損傷，表現為手腳麻木和行走困難。

維生素B9副作用/葉酸副作用

• 過量葉酸可能掩蓋維生素B12缺乏的症狀，延遲診斷和治療，可能導致神經系統永久損傷。

維生素B12副作用/鈷胺素副作用

• 雖然B12的副作用較少，但在非常罕見的情況下，過量可能導致某些人出現皮膚過敏反應。

 

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總是有說不出口的私密處感染困擾？想提升免疫力，改善私密處健康。你知道除了蔓越莓益生菌是女性私密保養必備的保健品，「私密益糖」D-甘露糖更是近年為歐美女性青睞的泌尿道健康保健成分，能有效預防反覆性泌尿道感染。接下來就帶你快速了解D-甘露糖的神奇功效。

D-甘露糖是什麼？

D-甘露糖（D-mannose）是一種天然來源的單醣成分，屬於己糖類，與葡萄糖結構類似，但其結構排列略有不同。在自然界中，D-甘露糖廣泛存在於多種水果中，如蔓越莓、蘋果和橘子等。D-甘露糖的甜度低、熱量低，不易被細菌代謝，會隨尿液排出，藉此影響細菌叢生態，進而維持私密健康，因此被稱為「私密益糖」或「明星益糖」。

D-甘露糖功效

D-甘露糖在呵護私密保健、調節生理機能和作為天然代糖減少代謝負擔的潛在功效：

甘露糖功效1：呵護私密保健

D-甘露糖功效最為人熟知的是預防泌尿道感染，這對於女性的私密保健尤為重要。泌尿道感染是常見的泌尿系統疾病，尤其在女性中更為常見。D-甘露糖可以防止某些細菌，特別是大腸桿菌，附著在尿道和膀胱的內壁上，這有助於減少感染的發生。這種預防作用主要是通過競爭性抑制：D-甘露糖與細菌的粘附點競爭，從而減少細菌的附著和生長，達到預防泌尿道感染。

甘露糖功效2：調節生理機能

關於D-甘露糖調節生理機能的研究相對有限。不過，有一些理論認為，由於D-甘露糖不被體內大量吸收或代謝，它可能對血糖水平的穩定有正面影響，這對於糖尿病患者或那些需要控制血糖的人來說可能有好處。此外，減少糖類吸收和提高腸道內良好細菌的比例可能對整體健康有益，包括免疫系統功能和炎症反應的調節。

甘露糖功效3：天然代糖減少代謝負擔

D-甘露糖作為一種天然的糖替代品，由於它在人體內的吸收率相對較低，因此不會對血糖水平造成顯著影響。這使得它成為糖尿病患者或希望減少血糖波動的人的理想選擇。此外，由於其低吸收特性，D-甘露糖在消化系統中的負擔較小，這對於需要限制能量攝入或有消化問題的人來說，可以是一種更好的甜味選擇。

甘露糖功效4：幫助消化道機能

D-甘露糖可作為「益生元」發揮其作用，益生元簡單來說就是益生菌的食物，可幫助益菌存活，平衡腸道菌相，是維持益生菌生長不可缺少的物質，甘露糖可以幫助維持消化道機能和腸道健康，增強免疫力，增加身體的自然防禦力，從腸道開始預防壞菌的感染。

D-甘露糖、蔓越莓、益生菌搭配，提升私密保護力！

私密保養只有蔓越莓益生菌還不夠！D-甘露糖是預防私密困擾的新選擇！D-甘露糖、蔓越莓和益生菌搭配具有多種優點，特別是在支持泌尿系統健康和增強整體免疫功能方面。蔓越莓益生菌搭配甘露糖，私密保養沒煩惱一次解決！

補充含D-甘露糖的蔓越莓益生菌提升保護力

• D-甘露糖和蔓越莓的聯合使用可以更有效地預防和緩解尿路感染，兩者在防止細菌附著方面有協同作用。
• 益生菌與D-甘露糖和蔓越莓搭配，可以進一步支持泌尿系統的健康，同時增強腸道和免疫系統功能。
• 這種組合採用天然成分，相對安全，適合長期使用。

通過將D-甘露糖、蔓越莓和益生菌結合使用，可以全面支持泌尿系統健康、增強免疫力和維護腸道健康，為整體健康提供多重保障。

富含D-甘露糖的食物

D-甘露糖存在於許多蔬菜水果中，只是通常含量不高，因此一般人很難透過天然食物攝取足夠劑量，建議可選擇高效的保健食品補充D-甘露糖會更有效率。

水果

蔓越莓、藍莓、蘋果、橘子、桃子等

蔬菜

西蘭花、番茄、花椰菜、黑木耳、綠豆等

D-甘露糖每日建議攝取量是多少？

預防保養：避免泌尿道感染

建議劑量為每日 2 克，或者每次 1 克 (每日 2 次)，可根據個人的需求和醫生建議調整。

加強保養：泌尿道急性感染改善

建議劑量為每日 2 次，每次 1.5 克，持續 3天~5天，可根據個人的需求和醫生建議調整。

甘露糖副作用？

 

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